健康サイト「Health」によると、肝臓に良い食品は以下のとおりです。
野菜と果物
果物や野菜には食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。食物繊維は満腹感を長く持続させ、体重をコントロールし、肝臓の脂肪蓄積を減らします。
果物や野菜に含まれるカロテノイドやポリフェノールなどの抗炎症物質や抗酸化物質は、肝臓の炎症を防ぐのに役立ちます。
ショウガは肝臓病の症状を軽減する
ジンジャー
ショウガには、ジンゲロールやショウガオールなどの抗炎症性および抗酸化性の化合物がいくつか含まれています。酸化ストレスと炎症物質を軽減します。
2022年の研究では、非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）の患者46人が12週間にわたり1.5グラムのショウガを摂取しました。その結果、肝臓病の症状が軽減されました。
ニンニク
ニンニクにはアリシン、アリニン、アホエンなど肝臓をサポートする物質が多く含まれています。これらは抗炎症作用と抗酸化作用を持つ物質です。
さらに、研究によると、生のニンニクを定期的に摂取すると、特定のグループの人々において肝臓がんなどの肝臓疾患のリスクが軽減される可能性があることが示されています。
2019年の調査では、9,944人の中国人が生ニンニクを週2回以上食べていた。その結果、肝臓がんのリスクが23%減少しました。
チアシードと亜麻仁
チアシードと亜麻の種子には食物繊維が豊富に含まれており、体重管理に役立ち、腸内の有益な細菌の増殖を刺激し、炎症を軽減し、肝臓の損傷と戦います。
2022年に25人のNAFLD患者が研究に参加しました。参加者は1日あたり25グラムの粉砕したチアシードを摂取しました。そして、NAFLD は 52% 減少しました。
オリーブ油
オリーブオイルには一価不飽和脂肪と抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓病、肝臓の脂肪蓄積、肝臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
2,436人を対象にした2023年の研究では、エキストラバージンオリーブオイルを多く摂取した人は、あまり摂取しなかった人よりもNAFLDのリスクが26％低いことが判明しました。
シーフード
魚介類には、脂肪、抗炎症物質、抗酸化物質、セレン、ビタミン E などの栄養素が豊富に含まれています。
2020年に行われた34件の研究のレビューでは、魚の摂取が肝臓がんのリスクを減らす可能性があることが判明しました。具体的には、魚介類に含まれるオメガ3脂肪酸には、がんのリスクと戦う効果があります。
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