オメガ3は、DHA、ALA、EPAの3種類からなる多価不飽和脂肪酸で、多くの健康効果があります。しかし、人体はそれを自分で合成することができないため、食物を通して補給する必要があります。オメガ3は近年最も人気のある健康食品となっています。
オメガ3を摂取すると健康に良い影響があります。 （出典：聯合報）
オメガ3の体への影響
脳の保護
この脂肪酸の効果は、脳神経や視神経を保護することです。 DHAは神経細胞や中枢神経系を構成する成分の一つです。早期に適切なオメガ 3 サプリメントを摂取すると、知的発達、知能、吸収力の向上を促進します。
また、記憶力の向上、反応速度の向上、脳内の酸素含有量の増加にも役立ちます。健康な成人が DHA と EPA を毎日補給すると、認知力や記憶力、反応速度が向上し、脳の血中酸素濃度が上昇する可能性があります。
ドライアイを改善する
研究によると、DHAとEPAを補給するとドライアイ症状の改善に役立つ可能性があります。ただし、投与量は専門医の監督と処方が必要です。これらの特定の脂肪酸は、サーモン、サバ、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚に含まれています。
うつ病の改善に役立ちます
オメガ3にはDHAとEPAが含まれており、脳細胞膜と神経伝達物質を強化し、感情のコントロールを改善します。慢性的な不安に悩む人は、気分を安定させるために EPA 含有量の多い製品を選ぶかもしれません。
上記の効果に加え、オメガ 3 サプリメントは心臓血管の健康に良く、睡眠の質を高め、肌や髪に良く、早期老化を防ぎます。
オメガ3を摂取するのに最適な時間はいつですか?
オメガ3は脂溶性なので、吸収を高めるために食後または食中に摂取することが推奨されます。アメリカ心臓協会の研究によると、適切な量のオメガ 3 サプリメントを毎日摂取すると血圧が下がるそうです。
オメガ3を過剰に摂取すると、消化障害、血糖値の上昇、出血リスクの増加などの副作用が生じます。
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出典: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html
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