オメガ3魚油とは何ですか?
Medlatec 総合病院のウェブサイトの記事には、BSCKI からの医療相談が掲載されています。ドゥオン・ゴック・ヴァン氏は、オメガ3は体に必要な不飽和脂肪酸で、主にDHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）、ALA（α-リノレン酸）の3種類があると述べた。
オメガ3はサバ、サーモン、マグロ、ニシンなどの魚油に豊富に含まれています。したがって、オメガ 3 魚油は、特に心臓血管系、神経、視力、脳の健康を改善し、保護するのに役立つ健康的な脂肪源です。オメガ3は必須であり、多くの健康上の利点がありますが、体の自然なメカニズムではこれらの活性物質を合成することができません。
オメガ3の健康効果
オメガ 3 魚油は、あらゆる年齢層の健康に良い有益な脂肪であると考えられます。以下は、各タイプの脂肪酸の体内での一般的な用途です。
オメガ3を毎日摂取することが健康に良いかどうかは、多くの人が関心を持っていることです。
心血管疾患のリスクを軽減する
体にオメガ3魚油を補給すると、善玉コレステロール（HDLコレステロール）のレベルが上昇し、余分な脂肪の蓄積を抑え、動脈硬化を防ぎ、血液の循環を促進します。そのおかげで、オメガ3は高血圧の改善に役立ちます。
心臓血管機能に関しては、オメガ 3 にはトリグリセリドを約 15 ～ 30% 削減する能力もあり、心臓血管疾患のリスクや膵炎の発症を抑えるのに役立ちます。オメガ3は、血中脂肪や脂肪肝の問題を改善し、心血管系に影響を及ぼす合併症のリスクを回避するのにも役立ちます。
視力を改善する
DHAは網膜の構造の主要成分です。体内のDHAが不足すると、視力障害やドライアイを引き起こす可能性があります。オメガ3を十分に補給すると、目の損傷や失明を引き起こす可能性がある黄斑変性症を予防するのに役立ちます。
特に乳児や子供の場合、このタイプのオメガ 3 が不足すると目の発達に影響し、視力低下、近視、早期乱視などの目の病気にかかりやすくなります。
脳のサポート
脳構造には約60％の脂肪が含まれており、そのうちオメガ3脂肪酸、特にDHAの割合は約1/4を占めています。この有効成分は、ニューロンの感受性を高め、細胞と神経の弾力性を改善する上で重要な役割を果たします。
そのおかげで、脳から臓器への情報伝達活動が正確かつ迅速に行われるようになります。したがって、体内にオメガ3が不足すると、勉強中や仕事中にストレスを感じたり、集中力が低下したりしやすくなります。
睡眠を改善する
オメガ 3 魚油を毎日定期的に補給すると、病気の改善に役立つだけでなく、睡眠の質の向上、不眠症、浅い眠り、睡眠障害の軽減にも役立ちます。
オメガ3は神経細胞の結合性を高め、心拍数と血圧を調節する能力と相まって、より良く深い睡眠を促します。特に子供や高齢者はオメガ3が不足すると不眠症や睡眠障害になりやすくなります。
スキンケア
オメガ3は皮膚細胞を構築し栄養を与える機能を持ち、皮膚構造においても重要な成分です。したがって、毎日のスキンケア製品にオメガ 3 を加えることが、肌全体の健康を保つための解決策となります。
オメガ 3 サプリメントは、皮膚の皮脂分泌をコントロールし、水分を増加させ、それによってしわを防ぎ、老化を遅らせ、毛包角化症を軽減するのに役立ちます。同時に、この脂肪酸はニキビの炎症を軽減し、傷を効果的に治すのにも役立ちます。
オメガ3を毎日摂取すると健康に良いのでしょうか?
ヘルス＆ライフ新聞は、ハノイ伝統医学病院のル・バッハ医師の言葉を引用し、オメガ3を毎日摂取するかどうかは各人の必要性と健康状態によると述べた。ただし、ほとんどの場合、少なくとも 3 か月のサイクルで補充することをお勧めします。
オメガ 3 サプリメントの摂取量も人によって異なります。健康な成人の場合、1日あたり最低250～500 mgのEPAとDHAを摂取することが推奨されています。妊娠中の女性の場合、周期全体を通して1日あたり約500 mgを摂取することが推奨されており、この含有量は周期の終わりに向かって増加する可能性があります。これは、胎児の脳と神経が形成される段階だからです。
さらに、特定の健康状態にある人の中には、平均的な人よりも多くのオメガ 3 サプリメントを必要とする人もいます。したがって、適切な投与量については医師に相談する必要があります。
オメガ 3 サプリメント製品ごとに、EPA と DHA の含有量が異なる場合があります。オメガ 3 サプリメントのラベルを読んで、EPA と DHA がどれだけ含まれているかを確認することが重要です。これにより、推奨量を達成するために何錠服用する必要があるかがわかります。
十分なオメガ3を摂取する最良の方法は、少なくとも週に2回は脂肪分の多い魚を食べることです。さらに、長鎖オメガ 3 脂肪酸 EPA と DHA を含む、一般に魚油カプセルと呼ばれるサプリメントも使用できます。
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出典: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html
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