市場にはさまざまなタイプのプロテイン シェイクが販売されています。これらのうち最も一般的なタイプはホエイプロテインまたはカゼインプロテインです。健康ウェブサイトVerywell Health (米国) によると、これらは筋肉増強に最も効果的なタイプのタンパク質だと考えられています。
プロテインミルクを適度に飲むことは減量に大いに役立ちます。
バランスの取れた食事の一部として、1 日のカロリー必要量の範囲内でプロテイン シェイクを摂取すると、体重増加を引き起こすことなく筋肉の成長と回復をサポートできます。しかし、他のものと同様、プロテイン シェイクにもカロリーが含まれています。飲みすぎるとカロリー過剰と体重増加につながる可能性があります。
この症状は、特に、赤身の肉などの高カロリー食品を食べながら、糖分の多いプロテインシェイクを飲むと起こりやすくなります。これらの食品からの余分なカロリーは脂肪に変換され、余分な脂肪として蓄積されます。
この状態が長引くと、体の脂肪率が増加し、2 型糖尿病、高血圧、心臓病、その他多くの病気など、一連の健康問題のリスクが高まります。
一方、プロテインミルクをたくさん飲んでも、間食を減らし、余分なカロリーを避けるために食事の量をコントロールすれば、体重は増えません。それだけでなく、多くの研究結果から、プロテインミルクなどのタンパク質を豊富に含む食品をたくさん食べても、カロリー不足の食事をすると体重が減るという結果が出ています。さらに、プロテインミルクは満腹感を長く持続させ、食欲を抑え、代謝を刺激し、それによって減量を非常にうまくサポートします。
したがって、体重の目標、ライフスタイル、全体的な食生活に基づいて、体が適切な量のタンパク質を摂取していることを確認することが重要です。
現在の多くの健康に関する推奨事項では、成人は1日あたり体重1キログラムあたり少なくとも0.8グラムのタンパク質を摂取すべきであると示唆されています。このタンパク質の量は、活動レベル、筋肉量、性別、身長、年齢、健康状態、その他のさまざまな要因によって異なります。
多くの研究により、体重減少と筋肉量の維持には、1日あたり体重1kgあたり1.2～1.6グラムのタンパク質摂取が最適であることが示されています。 Verywell Healthによると、このタンパク質は強化乳製品、野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪から摂取できるそうです。
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