快適な睡眠のために適切な室温を見つける

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専門家が警告：この温度で寝ると高血圧を引き起こす可能性がある

現代の忙しい生活により、多くの人が睡眠不足に陥っています。毎晩十分な睡眠をとらないと、心臓病や腎臓病、高血圧、糖尿病など、多くの慢性的な健康問題につながります。

画面から発せられるブルーライトへの露出を減らし、カフェインを避けると早く眠りにつくことができることは多くの人が知っていますが、睡眠中の適切な温度の重要性を認識していない人もいるかもしれません。

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — ほとんどの成人は毎晩約 7 時間の睡眠を必要としますが、十分な睡眠が取れていない人がたくさんいます。

ほとんどの成人は毎晩約 7 時間の睡眠を必要としますが、十分な睡眠が取れていない人がたくさんいます。毎晩十分な睡眠をとらないと、心臓病や腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中、肥満、うつ病など、多くの慢性的な健康問題につながります。

インタビューの中で、英国を拠点とする睡眠コンサルタントのデイブ・ギブソン氏は、温度が睡眠にどのような影響を与えるかについての見解を語った。

深い眠りに入るには、体幹温度が通常約1℃下がる必要があるため、気温が低いと眠りにつきやすくなるとギブソン氏は説明する。そのため、専門家は寝室の環境を涼しく、暗く、静かに保ち、良い睡眠のための理想的な条件を整えるようアドバイスすることが多いのです。

睡眠時の安全な温度は18℃前後です。特に、この温度より低いと高血圧、心臓血管疾患、呼吸器疾患のリスクが高まります。

米国立医学図書館（NIH）によると、18度というカットオフポイントは、世界保健機関（WHO）の以前の作業部会の結論に基づいており、最も安全な温度は18度から24度であると結論付けている。この記事の続きは、10月20日の健康ページで読むことができます。

専門家：避けるべきウォーキングの間違い、あなたはそれを犯していますか？

毎日歩いていますか？もしそうなら、正しい歩き方と快適な靴を履いていることを確認する必要があります。避けるべき悪い歩き方の習慣をいくつか紹介します。

悪い歩き方の習慣は、快適さ、健康、そして全体的な歩き方に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、ウォーキング旅行に出かける前に、断ち切る必要のある悪い習慣について学んでください。

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — シンプルですが、歩くときに間違いを犯す人はたくさんいます。

靴が合わない。フィットネス専門家のアミンダー・シン氏（インド）は、間違った靴を履くと不快感や危害を引き起こす可能性があると述べています。足にぴったりフィットし、履き心地がよく、つま先が自然に広がるよう前幅が十分な靴を履いてください。こうすることで、水ぶくれやその他の足関連の問題のリスクを軽減できます。

姿勢が悪い。効果的に歩くためには、正しい姿勢を保つことが必要です。姿勢をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしてください。これにより、呼吸が改善され、背中の緊張が軽減され、全体的なバランスが向上します。

下を見てください。歩くとき、多くの人は足元や携帯電話を見つめる傾向があり、首や背中に負担がかかったり、周囲の状況に気づかなかったりすることがあります。まっすぐ前を見て姿勢を正し、周囲に注意してください。この記事の次の部分は、10月20日に健康ページに掲載されます。