旧正月は家族や友人が再会する時期です。一人一人が、一年間の長い勉強と努力の後に休息します。しかし、休暇は心理的な問題が現れたり、既存の心理的な問題が悪化したりする時期でもあります。この症状は心理学者によってホリデーブルースと呼ばれています。
これは短期的な心理的障害であり、無視すると長期的なストレスや不安につながる可能性があります。ここでは、ホリデーブルーを克服し、ホリデーシーズンを利用して、抱えている心理的問題を癒すのに役立つ 5 つの習慣を紹介します。
落ち着いて内省する
冷静に自分を見つめる
構造心理学には内省的実験技法と呼ばれる技法があり、これは簡単に言えば自己観察として理解でき、最も近いのは瞑想法です。
瞑想は心を休め、絶え間なく流れ続ける思考からリラックスさせるのに役立ち、また、自分の体と感覚を観察するのにも役立ちます。自分の心の傷を認識し、それを受け入れ、徐々に癒し、癒してください。
旧正月の賑やかな雰囲気の中で、静かな場所を見つけて毎日、特に早朝に15〜30分間瞑想すると、心を鍛え、考えがまとまらなくなり、心配事がなくなり、心と体が落ち着きます。
瞑想はストレスを軽減するだけでなく、心拍数を遅くし、睡眠の質を高めるのにも役立ちます。身体的にも精神的にも健康に良い効果をもたらします。
スポーツ
家を掃除して整理する
日本には「散らかった部屋は散らかった心のようだ」ということわざや、僧侶の正池正本依の「家を掃除し、戸を掃除し、心を掃除しなさい」という格言があります。
消費社会では、物を蓄積し所有することが人間の習慣であり、それが私たちの生活空間を乱雑にし、気を散らし、ストレスやあらゆるものに対する不満を生み出します。
研究者たちは、ストレスホルモンのコルチゾールと散らかり具合（または「室内の散らかり具合」）との間に直接的な関連があることを特定しました。したがって、家を掃除して整理整頓すると、すべてが整頓されるだけでなく、ストレスが軽減され、自分にとって重要なことにもっと集中できるようになります。
心の自由と安らぎを感じるために家を掃除するときの注意点は次のとおりです。
- 不要なものは確実に処分し、めったに使わないものは隅に整理しておいて、数ヶ月経っても使わない場合は処分しましょう。
- ネット上の掃除の女神たちのように、掃除を自分にプレッシャーをかけないでください。掃除は心をすっきりさせるために行うものなので、自分にプレッシャーをかけすぎないでください。
- 掃除を手伝ってくれるパートナーをもっと見つけたい場合は、これはあなたとあなたの愛する人たちとの絆を築くのに役立ちます。ただし、一人で掃除したい場合は、それも大丈夫です。
- 最もストレスを感じる仕事や勉強をする場所から始め、次にベッドやワードローブ、最後に家の残りの部分へと進みます。毎週掃除を習慣にしたり、毎日簡単に掃除したりしましょう。心が混乱するまでこの方法に頼らないでください。
料理
料理をするとうつ病が治りますか？信じますか？実際、包丁やまな板がカチャカチャ鳴る音、お湯が沸騰する音、皿や箸がぶつかる音は、ASRM（自律感覚絶頂反応）と呼ばれる神経刺激を生み出し、人間にリラックス感を生み出す独立したオーガズム反応です。
ASRM 状態になると、脳はドーパミン、エンドルフィン、オキシトシン、セロトニンなどの神経化学物質を分泌します。これらの物質は、心地よさ、リラックス感、興奮感をもたらします。
ASRM は、料理の音、雨音、本をめくる音、キーボードを打つ音、ささやき声などを聞いたときにも生じます。ASRM の感覚は、食べ物の香りと相まって、疲労感や憂鬱な気分を払拭することができます。
さらに、リラックスするために料理をすることを選択する人の中には、材料を切ることも瞑想の一種であると言う人もいます。それはそれを実行する人に注目と存在感を与えます。
家族のためにボリュームのある食事を作る場合でも、自分用に軽いおやつを作る場合でも、コツは「引っかく」音が聞こえて調理に完全に集中できるほど静かな空間で調理することです。それはあなたの精神衛生に良い効果をもたらし、リラックスし、心拍数を安定させ、睡眠の質を高め、痛みを軽減し、そしてあなたが抱えているあらゆる心理的障害を改善します。
新しいスキルやスポーツを学ぶ
新しいスキルを学んだり、新しいスポーツを練習したりすると、新しいシナプスが生成されます。神経可塑性理論によれば、脳は神経ネットワーク、具体的には学習やスキルの習得中に生じる神経回路やネットワークの変化を変化させる能力を持っています。
この神経可塑性のおかげで、脳が何か新しいことを学ぶ段階に移行すると、否定的な思考の量は徐々にゼロまで減少します。脳が新しいスキル、新しいアイデア、新しい動きを実行するとき、これらの活動に集中することで、私たちは漠然とした考えを減らし、これらの新しい神経接続にもっと集中できるようになります。それは徐々に古い心理的な「傷」を癒し、徐々にうつ病を克服し、徐々に気分を改善するのに役立ちます。
計画を立てる習慣を身につける
計画を立てる習慣を身につける
毎日の仕事を計画する習慣を身につける鍵はここにあります。慎重に計画を立て、その計画に従い、小さな仕事から大きな仕事まで順番にこなし、仕事が重複したり未完了になったりしないようにすることは、気分を改善するのに大きな効果があります。
やることリストのタスクを達成または完了するたびに、脳は幸せホルモンであるドーパミンを放出し、より幸せな気分になり、計画にある次のタスクを実行する意欲が高まります。
コツは、一日に行うタスクの数を制限し、大きなタスクを小さなタスクに分割してドーパミン刺激を利用しつつ、難しすぎてこれまでの努力をすべて放棄してしまうようなことはしないことです。
心理学者は、ホリデーブルーや心理的障害が起こる理由は、多くの問題に直面していることと、自分自身に対して過度の期待を抱いていることにあると示しています。これらの問題は、買い物、掃除、新年の飾り付けで忙しくストレスを感じたり、昨年のことを考えたり、後悔や失敗を感じたり、自分で立てた目標を達成できないことに動揺したりする休暇中に悪化します。
しかし、状況を完全に逆転させて、休日を家族や友人と楽しい休日を過ごすために自分の心理をコントロールする練習をする機会に変えることは可能です。
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