走行中は路面からの反力が足、膝、鼠径部、仙腸関節、脊椎に作用し、これらの関節に過度の負担がかかり、怪我のリスクが高まります。
ジョギングには、気分の改善、心臓血管と骨の健康の強化、体重の減少、寿命の延長など、多くの利点があります。これは、あらゆる年齢層に適したシンプルで安価な運動であるため、非常に人気があります。
ホーチミン市タムアン総合病院整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン博士（理学修士）は、ランナーは足、膝、鼠径部、仙腸関節から脊椎、特に腰椎まで負傷する可能性があると指摘した。一般的な怪我としては、足首の捻挫、膝蓋腱炎、足底筋膜炎、半月板断裂などがあります。
ランニング中に脚を激しく繰り返し動かすと、怪我につながる可能性があります。写真: Freepik
アン医師は、走るときはつま先が最初に地面に着地するため、親指の関節が最初に力を受ける場所であると説明しています。ランニングシューズが力を吸収できるほど柔らかくない場合、時間が経つにつれて親指関節（親指と足の間の関節）の変性を引き起こす可能性があります。
足首も怪我をしやすい部位です。足のアーチには、地面からの反力を軽減し、走行時のバランスを保つ役割を果たす筋肉と足底筋膜が含まれています。そのため、アーチが低い人や扁平足の人、またはアーチを形成するクッションのない靴を履いている人は、衝撃吸収性が低いため足首を負傷しやすくなります。繰り返し怪我をすると、足首の変形性関節症や離断性骨軟骨炎を引き起こし、痛みが生じ、走る能力が失われます。
2番目に多い傷害のグループは、膝関節、仙腸関節、および腰椎の損傷です。走るとき、軟骨細胞と膝関節は、体重による下向きの圧力と地面から跳ね返る反力に耐えなければなりません。これにより、特に膝が外側または内側に曲がっている人では、関節の変性の速度が速まります。さらに、体重と走るスピードによって脊椎と仙腸関節にも力が加わります。これにより、仙腸関節と腰椎の変性が起こります。
アン医師は患者の膝の状態について診察します。写真：病院提供
アン博士によると、ランニングのメリットを享受し、怪我を防ぐためには、ランナーは身体に急激な負担をかけず、運動強度を1週間あたり10％以上増やさないようにすべきだという。また、脊柱起立筋、股関節、大腿部、ふくらはぎの筋肉を強化する運動を行うと、転倒のリスクが軽減され、靭帯や関節の損傷を防ぐことができます。
運動中、ランナーは脱水症状を防ぎ、けいれんを防ぐために、体に十分な水分を補給する必要があります。十分な水を飲むことは、心臓が体に血液を送り出すために過度に働かないようにするのにも役立ち、ジョギング中に働く筋肉に酸素と栄養素が十分に運ばれます。ランナーは快適な衣服を着用し、必要な保護具を使用する必要があります。注意: ランニングシューズは、約 600 km 使用した後、または摩耗したら交換してください。
初心者でも経験者でも、ランナーは怪我をするリスクがあります。アン医師は、ランナーは主観的にならず、適切な休息計画を守り、身体の異常を監視する必要があると勧めている。疲れを感じたり、筋肉痛があったり、呼吸が苦しくなったりした場合は、走るのをやめてください。
負傷者は、安静、氷冷、圧迫、挙上の 4 つの手順からなる RICE 法による応急処置を受ける必要があります。その後、すぐに医師の診断を受け、適切なタイミングで介入して、深刻な合併症を予防してください。
ピ・ホン
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