運動後の水分補給は不可欠ですが、身体に害を及ぼさないように適切に行う必要があります。
スポーツの後にビールを飲むのも、体に水分を補給することになると考える人が多いようです。しかし、タムアン総合病院システム整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン医師によると、これは非常に間違った考え方だそうです。ビールには利尿作用があるため、飲むと体に水分が補給されないだけでなく、脱水症状を引き起こす可能性もあります。
さらに、運動後は体温の上昇と発汗の増加により、体内の水分が大量に失われ、血流が減少し、筋肉や他の臓器に供給される酸素の量が減少します。したがって、体が正常な状態に戻るには適切な休息が必要です。このとき、アルコールを飲むと、体は飲み物によってもたらされた毒素を排除するために活動を活発化させることになります。
スポーツ後にアルコールを飲むことによるもう一つの有害な影響は、タンパク質の合成が遅くなることです。運動によって引き起こされる筋肉のストレスに対抗するために、体はタンパク質の合成を刺激し、損傷した筋肉を修復して筋力を高めます。
いくつかの研究によると、運動後にアルコールを飲むと、タンパク質の合成が減少し、体の回復時間が遅くなり、血管が開き、怪我をした場合に腫れが促進される可能性があるそうです。運動後に飲酒する習慣を長期間繰り返すと、体は健康になるどころか、疲れやすくなり、筋肉や関節に痛みが生じます。
スポーツ後の飲酒は身体への負担が大きくなります。写真: Freepik
スポーツ後に水を飲むと、体温調節、けいれんの予防、発汗による水分補給、内臓機能のサポートなど、多くのメリットがあります。ビールやアルコールの代わりに、次の種類の水を飲む必要があります。
冷たいろ過水:体は温かい水よりも冷たい水をより早く吸収する傾向があります。ただし、氷のように冷たい水ではなく、冷たい水を飲む必要があることに注意することが重要です。スポーツをした後は体温が高くなっているので、氷のように冷たい水を飲むと消化器系にショックを与える可能性があります。
スポーツドリンクや経口補水液などの電解質を含む水は、アスリートにとって最適な選択です。これらの飲み物には、エネルギーを高め、電解質のバランスを維持するのに役立つカリウム、カロリー、その他の栄養素が含まれていることがよくあります。電解質ドリンクはソーダやエナジードリンクではないことに注意することが重要です。激しい運動をした直後の人には、糖分、塩分、カフェインを多く含む飲み物は良くありません。
運動後に適切に水を飲むことは、体温と内臓の機能を調節するのに役立ちます。写真: Freepik
デュイ・アン医師は、運動後に水を飲むのは正しいことだが、水を飲みすぎると血液が薄まり、血液中のナトリウム濃度が低下する可能性があると推奨しています。これは緊急の医療処置を必要とする危険な状態です。低ナトリウム血症は意識障害、衰弱、発作を引き起こし、重篤な場合には死に至ることもあります。この病気の初期症状としては、吐き気、見当識障害、筋肉のけいれんなどがあります。
特に、これらの兆候は脱水症状に似ているため、混乱してより多くの水を飲んでしまい、低ナトリウム血症が悪化する可能性があります。低ナトリウム血症はまれですが、安全のために、運動後最初の 30 分以内に約 250 ml の水を飲むだけにしてください。
ピ・ホン
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