専門家によると、事前に計画を立てることで休暇中にアルコールを飲み過ぎるのを避けることができるという。
休日の集まりでアルコールを飲むことを「避ける」のは簡単ではありません。なぜなら、多くの場合、グラスを鳴らすことが休日の喜びを増す方法だと考えられているからです。
しかし、この特別な機会に飲み過ぎを避ける簡単な方法があります。
コロラド州デンバーの摂食障害治療センターの臨床ディレクター、リア・ヤング博士は、仲間からのプレッシャーを感じる人もいると語る。
休日の集まり中にアルコールやビールを飲むことを「避ける」のは簡単ではありません。
医師であり、ホールビュー・ヘルスケア・センター（米国）のディレクターでもあるサラ・チャーチ博士が、休暇中の飲酒量をコントロールするためのヒントをいくつか紹介します。
休暇中の飲酒をコントロールする方法
ここにいくつかのヒントをご紹介します。
ゆっくりお楽しみください。チャーチ博士は、飲み物を一気に飲み込むのではなく、飲み物の味、香り、見た目に注意を払うことを推奨しています。健康ニュースサイトHealthlineによると、ワインやビールの色、香り、口当たり、風味を五感すべてを使って感じ取る必要があるそうです。
これにより、あなたはペースを落とさざるを得なくなり、身体と心にアルコールの影響を感じる時間が与えられます。
水またはノンアルコール飲料で水分補給してください。水分補給をし、飲酒ペースを緩めるために、アルコール飲料を水、またはジュース、ソーダ、ノンアルコールビールやワインなどのノンアルコール飲料に置き換えてください。
水分補給のために、アルコール飲料の代わりに水やジュース、ソーダ、ノンアルコールビールやワインなどのノンアルコール飲料を飲んでください。
チャーチ博士は、飲み物を飲む間隔を少なくとも 1 時間空けることを推奨しています (新年を祝うために訪問の間隔を空けることで実現できます)。これにより、身体がアルコールを処理するのに十分な時間が与えられ、飲み過ぎを防ぐことができます。
量より質を選びましょう。チャーチ博士は、低品質の飲み物を大量に飲む代わりに、高級ワイン、高級スピリッツ、クラフトビールなど、高品質の飲み物に切り替えることを提案しています。
高品質の飲み物は、ゆっくりと楽しめる繊細な風味を持っていることが多いです。ただし、アルコール含有量には注意してください。これらはアルコール度数が高い傾向があるので、飲酒量を減らそうとするときはその点を考慮してください。
パーティーの前後には飲酒を避けてください。お酒のあるパーティーに参加する前には、その前後のアルコール摂取を減らして体を休めましょう。パーティーの前後にアルコールを断るのも良い戦略です。
パーティーにあまり長く滞在しないでください。ヤング博士のアドバイス: 遅く出勤するか、早く退勤するか、またはその両方を行ってください。可能であれば、長期間滞在できないことを事前に家主に知らせてください。
あるいは、圧倒されていると感じたら、外に出て休憩しましょう。
飲まない理由を説明する方法
ヤング博士は、人によって異なる答えをいくつか用意しておくことを推奨しています。たとえば、愛する人の場合、精神的健康、身体的健康、または薬との相互作用を避けることなどを挙げるかもしれません。
「私はアルコールに問題があったので、飲まないことにした」と言うことも可能です、とヤング博士は言います。
チャーチ博士はこうアドバイスしています。「率直であることが最善です。」 「今夜はお酒を控えなくちゃ…」のように言います。
Healthlineによると、飲酒を強要された場合、チャーチ医師は「今夜は喉が渇いたから、一杯飲ませて」などと言って注意をそらすように勧めている。または、この料理は美味しいと言ってください。あなたも試してみてください！...
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm
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