寝る前に10分間足マッサージをすると予想外の効果

毎日寝る前に足をマッサージすると、ストレスや頭痛が軽減され、血行が良くなり、体が健康で柔軟に保たれます。

ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のLe Thien Kim Huu医師は、右足は一日中かなり動かされているが、人々から適切な注意が払われていないことが多いと語った。

フー医師は、寝る前に少なくとも10分間足をマッサージする習慣をつけることを勧めています。このちょっとした習慣は健康に大きなメリットをもたらし、体を健康で柔軟に保ち、ストレスを効果的に軽減するのに役立ちます。

血液循環を改善する

座りっぱなしの生活は血液循環の低下につながります。定期的な足のマッサージは、脚や腕など心臓から遠い部分への血液循環を促進し、心臓血管疾患や脚の静脈瘤のリスクを軽減します。

寝る前にココナッツオイルと温水で足を定期的にマッサージすると、神経がリラックスし、足のむずむず感や夜間の落ち着きのなさが軽減されます。

血圧を改善する

高血圧の人は、寝る前に毎日10分間足をマッサージするとよいでしょう。全身をリラックスさせることで不安を軽減し、適切な血圧レベルを保つことができます。

体内の乳酸を減らす

運動中に痛みや疲労を感じる現象は、実は筋肉に乳酸が蓄積することによって起こります。短距離走など、激しい運動をすると乳酸が生成されます。

通常、体の組織はこの酸をすぐに排除しますが、仕事や運動中に継続的に動いていると、乳酸が急速に生成され、組織が時間内に排除できず、痛みや疲労を引き起こします。この強迫観念を取り除くには、毎晩少なくとも 20 分間足をマッサージして筋肉組織を改善し、激しい運動をしたときの筋肉の緊張を軽減する必要があります。

全身の痛みの緩和

足のマッサージは関節の痛みを和らげることができると彼女は言った。かかとと足の裏のツボを重点的に刺激すると、より効果的です。

頭痛を治す

1日15分足をマッサージするだけで、不快な頭痛や偏頭痛が消えるのを感じるでしょう。この方法は、脳の神経を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、痛みを非常に効果的に軽減するのに役立ちます。

妊婦のむくみを軽減

妊娠後期の3か月間、妊婦にとって悩ましいのは、脚の水分貯留とむくみという現象です。毎日定期的に足のマッサージを行うと、足に溜まった水分が腎臓に戻り、排泄器官から排出されやすくなります。

簡単な足マッサージテクニック

- 足の裏をマッサージする

座った状態で、左足を右膝の上に置き、左手で足を持ち、右手で足の裏を押し、足に沿って軽くから強く、ゆっくりから速く、20回こすります。足を温めると気持ちいいです。

次に、親指と人差し指を使って、つま先を軽く圧迫し、徐々にかかとまで圧迫していきます。この圧迫を約 5 分間行います。人差し指を使って、龍泉点（足の裏の真ん中）を押します。

次に、親指の先を足の裏に対して垂直に置き、心地よく感じるまで押し、ツボを時計回りに優しくマッサージします。このツボには血圧を下げ、腎臓に栄養を与え、腰痛や膝の痛みを治療する効果があります。

足を替えて、上記と同じ手順を繰り返します。

足の裏をマッサージします。写真: Freepik

- 足の甲をマッサージする

座った姿勢で、左足を曲げ、膝を曲げ、足を椅子の上に平らに置きます。右手の手のひらで足の甲を押し、左手で足首の関節に沿って20～30回こすります。

次に、親指と人差し指（両手）を使って、足指の間を 5 分間優しく圧迫し、各足指で足の甲に沿って押し、足の甲を優しくたたきます。

次に、親指を使って、介羞（足首のしわの間）、太衝（第 1 指と第 2 指の間、2 関節上）、祖林琴（第 4 指と第 5 指の間、2 関節上）を押します。 1箇所につき約1分間押します。

一日のうちに交互に両足をマッサージし、毎回約20分間マッサージします。 1日2回。ウォーキングも取り入れましょう。裸足で小石の上を歩くと、足裏のツボを押す効果があります。

足の甲をマッサージします。写真: Freepik

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ソースリンク: https://vnexpress.net/tac-dung-bat-ngo-sau-10-phut-xoa-bop-chan-truoc-khi-ngu-4679332.html