オフィスで 15 分間の軽い運動をするだけで、オフィスワーカーは職場で 8 時間座り続けることによる有害な影響を軽減できます。 Expressによれば、これは健康の改善に役立つだけでなく、注意力と仕事のパフォーマンスも向上させるそうです。オフィスワークで身体に負担をかけないように、この短い時間を活用して健康を守りましょう。オフィスエクササイズは、毎日行う効果的かつ簡単な解決策です。
キングス・カレッジ・ロンドン（英国）のブレンドン・スタッブス博士が監修し、26,000人の参加者を対象に行われた研究では、長時間座っていると精神衛生が悪化することが明らかになった。
オフィスワーカーが職場で 8 時間座り続けることによる悪影響と戦うには、その場で 15 分間の軽い運動が役立ちます。
結果は、わずか 2 時間連続して作業した後、精神状態のスコアが低下し始め、ストレス レベルが上昇したことを示しました。 4時間連続してデスクワークを行った後、労働者のストレスレベルは18%も大幅に増加しました。
しかし、研究者たちは損傷を元に戻す方法も発見した。
具体的には、勤務時間中にわずか15分間の運動をすることで、オフィスワーカーの精神状態が22.5%改善されることも判明しました。
また、1週間毎日同じ場所で体を動かすと、ストレスレベルが14.7%低下し、生産性が33.2%向上し、集中力が28.6%向上しました。
同時に、エクスプレス誌によると、参加者は33.3％リラックスし、28.6％落ち着きと活力が増したと感じた。
興味深いことに、定期的に運動する時間があれば雇用主に対してより忠誠心を持つだろうと答えた人はなんと79.2%にも上りました。
1週間毎日同じ場所で運動すると、ストレスレベルが14.7%低下し、生産性が33.2%向上し、集中力が28.6%向上しました。
仕事中に 15 分間体を動かすだけでも、長時間デスクに座った後の身体の健康を改善できます。仕事中に3〜4時間以上座っていると、心臓病、がん、関節炎、肥満、急速な老化、筋肉の硬直、姿勢の問題などのリスクが高まります。
仕事の効率を上げるために休憩時間にオフィスエクササイズをする方法
また、座りすぎによる影響を打ち消すのに役立つ可動域運動には、ランジ、スクワット、ウォーキング、ツイスト、肩をすくめる、腕を上げる、手首を伸ばすなどが含まれます...
ストレッチは、長時間の座り作業による筋肉のこわばりを和らげ、姿勢を矯正するのに役立ちます。胸を開き、背骨を動かし、首と肩を回転させることに集中します。
Express によると、30 分ごとに少なくとも 1 ～ 2 分間、立ち上がってストレッチしたり歩いたりすることもできます。
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出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm
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