1日2キロ歩くことで「命を救う」効果が発見される

2025年3月6日から9日までニューオーリンズで開催されたアメリカ心臓協会のセッションで発表されたばかりの予備研究では、心臓病や脳卒中の予防、心血管の健康促進のための科学の開発と応用に焦点を当てており、ウォーキングの別のユニークな効果が報告されました。

アメリカ心臓協会は、運動を最適な心臓の健康を維持するための重要な要素として挙げています。

アメリカ心臓協会の2019年の科学的声明によると、がん生存者は心血管疾患で死亡するリスクが高いそうです。声明ではまた、運動は心臓のリハビリテーションと癌治療後の回復に不可欠な要素であるとも指摘している。

カリフォルニア大学サンディエゴ校（米国）の科学者たちは、身体活動および座りがちな生活習慣とがんの発生率および死亡率との関係を調査する研究を実施しました。彼らは、身体活動および座りがちな習慣と心血管疾患による死亡率または全死亡率との潜在的な関連性を評価した。

毎日2km歩くことの意外な効果

この研究には、研究参加の少なくとも1年前にがんを患っていた、63歳から99歳までの、主に女性約2,500人が参加した。参加者は毎日身体活動モニターを装着し、軽い運動、中程度から激しい運動、総身体活動、歩数を測定しました。研究者らは、一日の合計着席時間を含む参加者の座りっぱなしの行動も記録した。

結果から何が明らかになりましたか?

がんの病歴を持つ高齢者、特に女性は、毎日歩いたり、中程度から激しい運動をしたりすると、早死にするリスクが減り、平均寿命が長くなります。

医療ニュースサイト「メディカルニュース」によると、1日5,000～6,000歩歩くと最も効果があり、早期死亡のリスクが最大40％減少するという。

特に、1日1時間以上歩くと、あらゆる原因による死亡リスクが最大40％、心血管疾患による死亡リスクが60％減少し、寿命の延長につながります。

注目すべきことに、研究者たちは、少し歩くだけでもリスクが大幅に減少すると指摘した。具体的には、2,500歩（約2km）歩くだけで、心血管疾患による死亡リスクを34%減らすことができます。

逆に、102分ごとに座っていると、あらゆる原因による死亡リスクが12％増加し、心血管疾患による死亡リスクが30％増加します。

メディカル・ニュースによると、カリフォルニア大学バークレー校の研究アナリストで、この研究の主執筆者であるエリック・ハイド博士は、毎日のウォーキングはどんな強度でも簡単にでき、スマートウォッチで追跡できるため重要だと述べた。

出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm

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