運動する時間がない人は、10分間ジョギングするだけで多くのメリットが得られます。ランニングが身体的および精神的な健康を改善できることを示す研究は数多くあります。
可能であれば、天気が涼しいことが多い朝にジョギングする方が便利です。朝に運動をするとエネルギーが湧き、一日を元気にスタートできます。
ここでは、専門家が毎朝たった10分間ジョギングすることの利点を説明します。
運動する時間がない人は、10分間ジョギングするだけで多くのメリットが得られます。
グランドバレー州立大学（米国）の運動科学教授、トッド・バッキンガム博士は、次のように語っています。「ランニングや運動が薬だとしたら、健康上のメリットがたくさんあるため、世界で最も広く処方される薬になるでしょう。」
より健康な心臓
1日10分のジョギングでも心臓の健康を保つことができます。これは血圧をコントロールし、心臓機能を改善するのに役立ちます。筋肉は血液をより速く送り出し、心臓を健康に保ちます。ですので、毎日数分ジョギングをしてみてください。
バッキンガム博士は、「初心者のランナーにとって、最初の数回のランニングは難しいかもしれない」と言う。呼吸が荒くなり、心臓がドキドキと鼓動し、足もほとんど動かなくなります。しかし、数週間練習すれば、もっと簡単にできるようになります。フィットネストラッカーを装着している場合、ランニング開始時と比較して、ランニング中の心拍数が低下することに気付くかもしれません。 Runner's World によると、運動すればするほど心臓は強くなるそうです。
より幸せを感じる
ランニングをすると幸せホルモンであるエンドルフィンが増加し、体がより幸せで健康に感じられます。研究によれば、たった10分のジョギングでも幸福度が上がるそうです。
1日10分のジョギングで心臓の健康維持に役立つ
よりよく眠る
不眠症の人にとって、ジョギングは睡眠の質を向上させるので、毎日ジョギングすることが助けになります。たった 10 分のジョギングや有酸素運動で、ぐっすりと深い眠りにつくことができます。研究によると、3週間毎朝ジョギングを続けた人の睡眠は改善したそうです。
より強い筋肉と骨
ジョギングは筋肉や関節も強化します。定期的なジョギングは、脚と胴体の筋肉を強化するのに役立ちます。ランニングは成長ホルモンの分泌を増加させ、筋肉組織の治癒と回復を助けます。 Runner's World によると、ランニングは骨を強化するのに役立つそうです。
スリム
1日に数分ジョギングすると脂肪が急速に燃焼し、体重を減らして腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
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出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm
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