運動後に何を食べるべきか、何を食べるべきではないのか？

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健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 食事と運動の他に、長生きするための秘訣は次のとおりです。立ったまま食べたほうがいいですか？

筋肉の回復を早めるために運動後に何を食べるべきですか?

運動後、体は筋肉を回復させ、最適なパフォーマンスを発揮するためにエネルギーとタンパク質を必要とします。

アメリカ心臓協会は、運動すると、筋肉の主な燃料源である炭水化物が体内でより多く燃焼されると指摘しています。

運動後は、炭水化物とタンパク質が優先的に摂取すべき重要な栄養素です。炭水化物は体にエネルギーを供給し、運動中に枯渇したグリコーゲンの貯蔵を補充するのに役立ちます。健康的な炭水化物の供給源としては、果物、野菜、全粒穀物、ジャガイモ、サツマイモ、レンズ豆、玄米、オート麦などがあります。

タンパク質は運動中に損傷した筋肉の修復と再構築を助けます。健康的なタンパク質源としては、魚、赤身の肉、卵などがあります。

マサチューセッツ大学チャン医科大学の健康科学准教授であるバーバラ・オレンズキ氏によると、糖分の多い食べ物や飲み物、飽和脂肪や硬化油を多く含む食べ物、スナック菓子、揚げ物、高度に加工された食べ物は避けるべきだそうです。この記事の続きは2月2日の健康ページでお読みいただけます。

健康的な食事と定期的な運動が長寿にとって最も重要な2つの鍵であることは誰もが知っています。

しかし最近、今日から実践して寿命を延ばすことができる、非常にシンプルで簡単な秘密を医師が明らかにしました。

英国国民保健サービスに勤務する医師のニガット・アリフ博士は、遺伝でも、運動でも、食事でも、職業でも、お金でも、IQでも、人気でもないと言う。しかし、長寿の秘訣はもっと単純です。それらは前向きな関係です。これは私たちがより幸せになり、より健康になり、より長く生きるのに役立ちます。

しかし、幸せな人間関係の重要性を強調しているのはニガット・アリフ氏だけではない。そして、世界的に有名な大学による権威ある研究もこれを裏付けています。

ハーバード大学（米国）による85年にわたる研究により、私たちがより幸せになり、長生きする秘訣も発見されました。この記事の次回の内容は2月2日に健康ページに掲載されます。

仕事が忙しいため、立ったまま食事をする人も多いでしょう。この食事方法は、時間を節約し、仕事で長時間座った後に軽い運動をするのに役立ちます。

しかし、立ったまま食べるのは健康に良くないと考える人は多いです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、立って食べることにはメリットとデメリットの両方があるそうです。

立ったまま食べると消化が早まります。食べる姿勢は食べ物を消化する能力に影響を与える可能性があります。したがって、座ったり横になったりしながら食べる人は、立っているときよりも食べ物の消化が遅くなります。

2017年の研究では、タンパク質を含んだ食べ物を座って食べると、横になっているときよりも胃の働きが速くなり、体がタンパク質をよりよく消化し、血液中に重要なアミノ酸を供給する能力が高まることがわかりました。

立ったまま食べると脂肪を減らすことができます。 2018 年の研究によると、6 時間立っていると座っているよりも 54 カロリー多く消費されます。 Healthlineによると、立つことと食事を組み合わせると、時間の経過とともに体重が減り、体の代謝も速まるそうです。

逆流と胸焼けを軽減します。胃酸の逆流は胃の内容物が食道に逆流したときに起こります。この症状は、胸の中央に焼けるような感覚を引き起こす可能性があり、一般的に胸焼けとして知られています。

逆流症の患者は、食事中および食後数時間はまっすぐ立ち、体を傾けたり前かがみになったりしないようにアドバイスされることが多いです。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

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