運動後、シャワーを浴びるまでどれくらい待てばいいですか?

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専門家: 運動後、シャワーを浴びるまでどのくらい待つべきですか?

激しい運動をした後は、涼しいシャワーを浴びてリフレッシュしたいですよね。しかし、運動後にまだ汗をかいたままシャワーを浴びると、体が冷える時間が足りなくなってしまいます。

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — 激しい運動をした後は、涼しいシャワーを浴びてリフレッシュしたいですよね。

ジム・フッキー・ヘルス・ケア・センター（米国）の健康とフィットネスのコーチで専門家のアリエル・ベルグレイブ氏は、運動後にシャワーを浴びるのに「最適な」時間があるが、もちろん運動が終わった直後ではないと語る。

最後にすべきことは、数分間そのままでいることです。体が冷えるには少なくとも 20 分はかかるからです、とベルグレイブ氏は言います。

この待機期間中は、軽いストレッチをしたり、水を飲んだりして、体温と心拍数を徐々に下げることを勧めています。こうすれば、シャワーを浴びた後に汗をかかなくなります。

20分待ったら、身体にショックを与えないように温かいお湯でシャワーを浴び始めるようにとベルグレイブ氏はアドバイスする。次に、シャワーを浴びるときにゆっくりと温水から冷水に移行し、最後の 90 秒間は耐えられる最も冷たい水に浸かってください。この記事の次回の内容は6月23日に健康ページに掲載されます。

以下の習慣は心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

毎晩以下の習慣を維持して睡眠にもっと注意を払うと、将来心臓病を発症するリスクを大幅に減らすことができます。

ヴァンダービルト大学医療センター（米国）の専門家チームが実施した最近発表された研究によると、睡眠の質が悪く、睡眠時間が不規則な人は、心血管系に徐々にダメージを与え、将来心臓病を発症するリスクが高いことが判明した。

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — 睡眠の質が悪く、睡眠時間が不規則な人は、心血管系に徐々にダメージを与える可能性があります。

「新たな研究結果は、十分かつ一貫した睡眠時間を維持し、毎晩同じ時間に眠ることが、心血管疾患の予防に重要な役割を果たす可能性があることを示唆している」と、研究リーダーであるケルシー・フル准教授（米国ヴァンダービルト大学）は述べた。

フル博士は、私たちの体は生物時計（概日リズムとも呼ばれる）に基づいて動作する機械のようなものだと説明しています。これらのリズムは、睡眠を含む無数のプロセスを調節し、体が調和して機能するのに役立ちます。睡眠スケジュールを変更してこの規則性を乱すと、身体が適応するのが困難になり、病気につながる可能性があります。この記事の続きは6月23日の健康ページでお読みいただけます。