避けるべきウォーキングの間違い
悪い歩き方の習慣は、快適さ、健康、全体的な歩行体験に悪影響を及ぼす可能性があります。 Healthshotsによると、ウォーキングの旅に出発する前に、どんな悪い習慣を断ち切る必要があるかを調べてください。
シンプルですが、歩くときに間違いを犯してしまう人はたくさんいます。
1. 間違った靴
フィットネス専門家のアミンダー・シン氏（インド）は、合わない靴を履くと不快感や怪我の原因になることもあると言います。足にぴったりフィットし、快適で、つま先が自然に広がるよう前幅が十分な靴を履いてください。こうすることで、水ぶくれやその他の足関連の問題のリスクを軽減できます。
2. 悪い姿勢
効果的に歩くためには、正しい姿勢を保つことが必要です。姿勢をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしてください。これにより、呼吸が改善され、背中の緊張が軽減され、全体的なバランスが向上します。
3. 下を見る
歩くとき、多くの人は足元や携帯電話を見つめる傾向があり、首や背中に負担がかかったり、周囲に気づかなかったりすることがあります。まっすぐ前を見て姿勢を正し、周囲に気を配りましょう。
4. 不適切な手の振り
協調された腕の振りはセット動作の一部です。腕を足に対して正しく振ると、歩行効率が向上し、バランスとリズムも良くなります。
5. 十分な水を飲まない
歩いているときでも、水分補給は大切です。脱水症状は疲労やけいれんを引き起こす可能性があります。適切な水分補給を維持するために、水筒を持ち歩き、定期的に少しずつ飲んでください。
歩行中の擦れや過熱を防ぐために、快適な衣服を着用することも重要です。
足にぴったりフィットし、快適で、つま先が自然に広がるよう前幅が十分な靴を履いてください。
正しく歩くことのメリット
1. 怪我を避ける
専門家によると、正しく歩くと体のバランスが取れて安定するため、怪我のリスクが大幅に軽減されるそうです。これにより、誤った姿勢による捻挫や筋肉の緊張のリスクが軽減されます。
2. 関節保護
正しく歩くことで関節にかかる圧力が均等に分散され、関節に不必要なストレスがかかりません。それにより、変形性関節症や関節炎のリスクが軽減されます。
3. 足首の保護
歩幅と足の置き方に注意を払うことは、効率的に歩くための重要な部分です。これにより、足首がひねられたりねじれたりして怪我をするのを防ぎます。
4. 膝のアライメント
正しい姿勢で歩くと、膝は足と腰と完全に一直線になります。これにより、膝関節へのストレスが軽減され、間違った歩き方によって引き起こされる膝蓋大腿痛症候群のリスクが軽減されます。
5. 腰を守る
良い姿勢で歩くと、腰にかかる圧力が軽減され、背骨の自然なカーブがサポートされます。
したがって、 Healthshots によれば、上記の利点を得るには正しいウォーキング習慣を身につけることが大切です。
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