断続的断食とは、一日を食事と断食の期間に分けるダイエット法です。
健康サイトHealthshotsによると、女性の場合、年齢が体重減少に影響を与える可能性があるそうです。
栄養士ケジャル・シャー（インド）によると、40歳以上の女性の減量に影響を与える要因は数多くあるそうです。具体的には、加齢とともに体の代謝が遅くなり、ホルモンレベルが変動し、筋肉量が減少する傾向があります。さらに、インスリン感受性、血中コルチゾール濃度、筋肉の回復の変化により、断続的な断食が困難になることもあります。
40 歳以上の女性の減量に影響を与える要因は数多くあります。
しかし、ケジャル・シャー氏によると、断続的断食は正しく行えば40歳以上の女性にも効果があるそうです。個人のニーズ、健康状態、ライフスタイルに基づいて断食時間を調整することが重要です。健康上の問題がある場合は、事前に医師に相談することをお勧めします。
40歳以上の女性が断続的断食を行う際の注意点
栄養豊富な食品を選ぶことを優先してください。すべての食事には、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、ビタミンなどのさまざまな必須栄養素が含まれている必要があります。これは筋肉量とエネルギーを維持し、栄養不足を防ぐのに役立ちます。
安定した血糖値を維持する: 40 歳以上の女性は、全粒穀物、豆、健康的な脂肪などの食品を選ぶ必要があります。これらの食品は血糖値を安定させ、エネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。
水分補給を続ける: 断食期間中、40 歳以上の女性は脱水症状を防ぐために十分な水、ハーブティー、または無糖の電解質が豊富な飲料を飲む必要があります。
断食中、40歳以上の女性は十分な水を飲む必要があります。
ホルモンの変化に注意してください: 40 歳以上の女性は、閉経前または閉経期にホルモンの変化の影響を受けることが多いです。ストレスやホルモンの不均衡を引き起こす可能性があるため、あまり長く断食しないでください。その場合は、断続的な断食を週に2〜3回行う必要があります。
活動レベルに応じて断食時間を調整します。40歳を過ぎると、体の筋肉の回復速度は遅くなります。これは、40 歳以上の女性の断続的断食の結果に影響を与える可能性があります。高強度のトレーニングを行っている場合は、筋肉の回復を最適化し、筋肉の損失を防ぐために、断食期間とトレーニング後の食事を調整するのが最適です。
十分な睡眠をとる:睡眠不足は空腹ホルモンの分泌を増加させ、断食を困難にします。したがって、食欲を調節し、代謝をサポートするには、少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠をとる必要があります。
食べ過ぎを避ける:長期間断食を続けると、断食が終わった後に食べ過ぎてしまう可能性があります。決められた時間内に食べ過ぎないように、タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を摂りましょう。これは空腹感をコントロールするのに役立ちます。
自分の体に耳を傾けてください。40歳以上の女性は、断続的な断食を行うと、疲労感、めまい、気分のむらを感じることがあります。そのため、食事のスケジュールを調整したり、より穏やかな方法に切り替えたりするには、それらの変化に注意を払う必要があります。
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出典: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm
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