妊娠の可能性を高めるために女性は何を摂取すべきでしょうか?

魚介類、全乳、豆類には、ホルモンバランスを整え、卵巣の老化を遅らせ、妊娠能力を高めるのに役立つビタミン、ミネラル、オメガ 3 が豊富に含まれています。

ニュートリホーム栄養クリニックシステムのトラン・ティ・トラ・フォン医師は、卵子の質は受精と着床の可能性に影響し、妊娠を維持する能力を決定すると語った。卵子の質が高ければ高いほど、受精卵の質も良くなり、妊娠の成功率も高くなります。

しかし、卵子の品質は一定ではなく、外的要因の影響を受けやすいのです。年齢、環境毒素、ライフスタイルにより卵子の質が低下する可能性があります。ストレス、睡眠不足、栄養やホルモンの不均衡などの心理的要因も卵子に影響を与えます。

トラ・フォン博士によると、適切な食生活をすることは生殖の健康に重要な役割を果たします。食品には、鉄分、食物繊維、炭水化物、不飽和脂肪、動物性タンパク質、植物性タンパク質、ビタミン、葉酸など、多くの栄養素が含まれています。これらはホルモンや血液循環を安定させ、生殖の健康を高め、卵子の質を改善し、妊娠する能力を高めるのに役立ちます。

魚介類、特にサーモン、ナマズ、タラ、ティラピアなどの脂肪分の多い魚には、子宮への血流を増加させ、生殖ホルモンと月経周期を調節し、炎症と戦い、卵巣の老化を遅らせ、卵子の質を高めるのに役立つオメガ3不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。カキには、女性の排卵と生殖能力を刺激する亜鉛も豊富に含まれています。

米国食品医薬品局（FDA）によると、妊娠を希望する女性は1週間に300～350gの魚介類を摂取する必要があるとのこと。ただし、底生魚介類には水銀などの重金属が多く含まれているため、摂取量を制限すべきとのこと。

全乳には、生乳、粉ミルク、チーズ、クリーム、ヨーグルトなどの乳製品が含まれます。これらは動物性タンパク質、ビタミンA、D、E、K、ミネラルのカルシウム、亜鉛が豊富に含まれており、卵子の質の向上、自然排卵の促進、妊娠力の向上に役立ちます。

大豆、レンズ豆、インゲン豆、黒豆などの豆類は、タンパク質、食物繊維、葉酸が豊富に含まれています。これらの製品の摂取量を増やすと、ホルモンバランスが整い、早期排卵が促進されます。

健康食品は健康な生殖器系に必要な栄養素を提供します。写真: Freepik

ほうれん草、クレソン、ケール、コラードグリーン、カラシナ、オレンジ、スイカ、イチゴなどの濃い緑の葉野菜や熟した果物には、葉酸、ビタミン C、鉄分が豊富に含まれています。これらの栄養素は卵子の栄養を助けるだけでなく、胎児の神経管欠損のリスクも軽減します。ビタミン C は抗酸化物質として作用し、抗炎症作用があり、卵細胞にダメージを与える体内のフリーラジカルを中和するのに役立ちます。

クルミ、マカダミアナッツ、カシューナッツなども食物繊維とオメガ3が豊富に含まれているので有用です。

トラ・フォン博士によると、女性はストレスを軽減し、適正体重を維持するために適切な運動を組み合わせるべきだそうです。太りすぎ、肥満、または痩せは、妊娠する能力に影響します。肥満者の脂肪組織は卵管を塞ぐ可能性があります。体が痩せて弱ると、卵子は健康に発育するのに十分な栄養を得られず、品質が低下します。

水をたくさん飲むと子宮頸管内の水分量が確保され、精子が卵子に到達しやすくなり、受精の効率が高まります。女性は1日に約2リットルの水を飲み、お茶、カフェイン、アルコール飲料、炭酸水を控えるべきです。

喫煙をやめ、十分な睡眠をとり、婦人科疾患や生殖器疾患（ある場合）を徹底的に検査して治療することも、卵子の質を保ち、妊娠の可能性を高め、妊娠合併症を避ける方法です。

チン・マイ

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