DINH NHI（デイリーメール紙による）
フィットネス トレーナーによると、減量を目指す人は、カロリー摂取を制限する食事療法に加えて、最も多くのカロリーを消費する以下のエクササイズを優先的に選択すべきだそうです。
ジョギングは簡単な運動ですが、効果的に体重を減らすのに役立ちます。
+ジョギング。この有酸素運動は筋肉への血流を増加させ、代謝を促進してより多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。ハーバード大学（米国）の研究によると、時速10kmで30分間走ると、体重85kgの男性は420カロリー、体重72kgの女性は360カロリーを消費します。
+ 水泳。このエクササイズは、体幹を強くするとともに、大腿四頭筋の動きと心拍数を高め、減量に貢献します。パーソナルトレーナーのルイザ・ドレイク（英国）によると、水泳はエネルギーを消費するだけでなく、筋力、血液循環、肺、心臓の改善にも役立つそうです。ハーバード大学のデータによると、30分間泳ぐと、男性は通常泳ぎで252カロリー、速く泳ぐと420カロリーを消費するのに対し、女性はそれぞれ216カロリーと360カロリーを消費する。
+高強度インターバルトレーニング（HIIT）エクササイズ。各 HIIT セッションは約 30 分間続き、スクワット、ランジ、マウンテンクライマーなどの短いエクササイズが含まれます。ハーバード大学のデータによると、30分間のHIITで男性は約300カロリーを消費し、女性は252カロリーを消費します。
+ ローイングマシン。フィットネストレーナーのマット・ロバーツ氏は、これは減量に最適なマシンの一つだと言います。これらのマシンは、運動者が高率でカロリーを燃焼するのを助け、1時間あたり体重1kgあたり10～13カロリーを削減します。ハーバード大学のデータによると、男性はローイングマシンで30分あたり294～440カロリーを消費する（運動レベルによる）。女性の場合、この数値は252〜369カロリーです。
+ 歩く。歩くことはカロリーを消費して体重を減らすだけでなく、心臓と精神の健康にも良い効果があります。トレーナーのジョディ・マックナイト氏によると、1日あたり約8,000～10,000歩歩くことを目標にするといい、これは約250～600カロリーの消費に相当する。具体的には、平均的な歩行速度では、女性の場合は 30 分あたり約 133 カロリー、男性の場合は 159 カロリーが消費されますが、速いペースで歩くと、それぞれ 175 カロリーと 189 カロリーに増加します。
+ ウェイトを持ち上げます。筋肉を鍛えることに加えて、ウェイトリフティングは、ジムを出た後でもカロリー燃焼を増加させます。 「研究では、ウェイトリフティングは有酸素運動よりも運動後過剰酸素消費量（EPOC）が高くなることがわかっています」とマックナイト氏は言う。これは、運動を終えた後も体がカロリーを燃焼し続けることを意味します。」ハーバード大学のデータによると、ウエイトリフティングのレベルに応じて、30分間の運動ごとに、男性は126〜252カロリー、女性は108〜216カロリーを消費します。
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