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| 昼食前の午前11時にコップ一杯の水を飲む必要があります。 (出典: Freepik) |
午前11時に水を飲む
午前11時頃はコップ一杯の水を飲むのがよいでしょう。朝に補給した水分が徐々に減っていくと、脱水状態の体は空腹と喉の渇きの信号を混同しやすくなります。
十分な水を飲まないと、空腹感、イライラ感、無気力感を感じます。したがって、この時間に水を飲むと、空腹感を軽減し、同時に昼食時の食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。
現時点では、砂糖を加えていないフレッシュフルーツジュースやハーブティーを飲むことができます。
昼食前に間食を避ける
間食は多くのオフィスレディにとってなかなかやめられない習慣であり、簡単に体重増加を引き起こす可能性があります。ワッフルを数個食べたり、ミルクティーを一杯飲んだりすると、毎日のカロリー摂取量が増え、減量計画が台無しになってしまいます。
昼食前に間食をすると、昼食がまずくなり、まだ満腹なので十分に食べられず、午後に空腹を感じて再び間食を欲するようになります。このサイクルにより体重が減らなくなります。
マインドフルランチ
昼食を食べるときは、食事に集中するべきです。映画を見たり、ソーシャル ネットワークを閲覧したり、仕事をしながら食事をしないでください。意識的に食事をすると、食べ物を楽しみながら、体がすべての栄養素を吸収できるようになります。
減量中は、カロリー摂取量をコントロールするために自分でランチを用意し、一人で食べるのがベストです。
時間通りに食べる
仕事が忙しいと空腹を感じることができず、昼食の時間に影響が出ることがあります。お腹が空くと、昼食にたくさん食べてしまいます。
この習慣は体内時計に影響を与え、代謝を妨げ、体重を減らすのを困難にします。
忙しすぎる場合は、昼食を食べることを思い出すように目覚まし時計を設定し、適切な時間に適切な食事をとるようにしてください。
食後に歩く
昼食後に15分間軽く歩くことは、減量に効果があるだけでなく、集中力を高め、午後の仕事のパフォーマンスを向上させるのにも役立ちます。
昼食後は短い休憩をとり、その後15〜20分ほど歩くとよいでしょう。
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