腸は消化機能を担い、全体的な健康に影響を与える重要な臓器です。以下は、旧正月中に腸を浄化する効果的な方法です。
旧正月中は、日常の活動の変化、不規則な食生活、ストレスの増加により、膨満感、不快感、消化不良などの症状が悪化する可能性があります。健康な腸は、全体的な健康を維持し、多くの病気を予防するために不可欠です。
腸が弱ったり消化不良になったりするのは、多くの毒素が蓄積するためです。腸から毒素を除去すると、より健康的な体内微生物叢環境が促進されます。
朝にレモンを入れた温かい水を加える
労働東新聞はヒースラインの報道を引用し、朝にレモンを入れた温かい水を一杯飲むのは腸の浄化を助ける簡単な方法だと伝えた。
米国栄養健康センターの研究によると、レモンジュースは肝臓と腎臓の機能を刺激するとともに、消化器系に蓄積された毒素の排出をサポートするそうです。
レモンに含まれるクエン酸も胃液の分泌を刺激し、消化を効果的に助けます。
朝にレモンを入れた温かい水を飲むのは腸にとても良いです。
緑の野菜や果物から食物繊維を増やす
緑の野菜や果物は、腸を自然にきれいにするのに役立つ水溶性繊維と不溶性繊維の供給源です。
アメリカ栄養士会（ADA）によると、食物繊維は有益な細菌の増殖を促進し、排便を助け、老廃物を排出するそうです。
ほうれん草、ブロッコリーなどの野菜、リンゴやナシなどの果物は、タンパク質や脂肪を多く含む食事の後の便秘や膨満感を軽減するのに最適です。
プロバイオティクスが豊富な食品を食べる
プロバイオティクスは、消化器系に有益な微生物を含む製剤です。どちらも善玉菌を増やし、悪玉菌を抑制するのに役立ちます。また、プロバイオティクスを摂取し、腸内バランスを維持するために、ヨーグルト、漬物、発酵野菜、キムチなどの食品を食事に加えます。
十分な水を飲む
VnExpress紙はタイムズ・オブ・インディア紙の言葉を引用し、消化管から毒素を除去するには十分な水を飲むことが不可欠だと伝えた。健康な成人は1日に1.8〜2リットルの水を飲みます。起きたときに温かい水を飲むのも解毒に効果的です。
加工食品や砂糖を制限する
腸に負担がかかりすぎないようにするには、甘いものを控え、甘いデザートの摂取を減らす必要があります。
砂糖に加えて、加工食品も消化管に害を及ぼすリスクがあります。日常的に体内で過剰に摂取される糖分は、腸内の有害な細菌の餌となる可能性があります。毎日の食事では、新鮮で自然な食品を優先的に摂取しましょう。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-cach-thanh-loc-duong-ruot-ngay-tet-hieu-qua-172250201162632523.htm
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