家の掃除や物の運搬は単純な作業ですが、間違った動作を短時間に頻繁に行うと椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。
椎間板ヘルニアは、椎骨間の椎間板が損傷し、元の位置からずれてしまう症状です。これにより脊髄と脊柱管内の神経が圧迫され、痛みや局所的な感覚障害が生じます。
ホーチミン市タムアン病院脊椎科のヴー・ゴック・バオ・クイン医師は、間違った姿勢は椎間板ヘルニアの一般的な原因の一つであり、特に年末は家の掃除の必要性が高まる時期にその傾向が強まると語った。多くの人は、掃除やケーキの包み作業をするために何時間も座ったり、しゃがんだりする習慣があります。このような姿勢は椎間板を圧迫し、簡単にヘルニアを引き起こします。
クイン医師によると、急に体を曲げたり、重いものを持ち上げるためにかがんだりすると、腰椎の筋肉がけいれんし、椎間板核を囲む線維輪が裂けて、急性ヘルニアや神経根の圧迫を引き起こす可能性があるという。患者は痛みを感じるだけでなく、背中から足にかけてしびれを感じます。
クイン医師は患者に健康に関するアドバイスを行っています。イラスト：病院提供
椎間板ヘルニアのリスクを減らすために、クイン博士は、旧正月に向けて家を掃除する際に以下の点に注意することを推奨しています。
しゃがむのを制限する: 適切な高さの椅子を選び、両足を床に平らに置きます。足首、膝、腰を直角に保ちます。体重は臀部と脚の両方に均等に分散されます。背中をまっすぐにして椅子に寄りかかり、腰の部分に薄い枕を置くこともできます。また、あまり長く座りすぎず、30～45分ごとに立ち上がって歩き回ってください。
正しい姿勢で物を持ち上げる：足を肩幅に広げ、しゃがみ、背骨を曲げず、物をお腹の近くに持ってください。次に、背中をまっすぐに伸ばし、前にかがまないようにしながら、ゆっくりと優しく物を持ち上げます。
物を置くときは、注意してゆっくりしゃがみ、かがまないようにしてください。このポーズは、背骨に力を加えるのではなく、腰と脚の大きな筋肉の力を活用します。これにより、脊椎のねじれ、捻れ、折れ曲がりが防止されます。
重い物を持ち上げる際の正しい姿勢。写真: Freepik
過度に伸びないように、柄の長いほうきを使いましょう。こうすることで、背中だけに集中するのではなく、体全体に均等に力が分散されます。必要に応じて、椅子や高いはしごを使用することもできますが、落下の危険を避けるために、しっかりとした作りのものを使用してください。
十分な休息をとってください。一度に多くのことを行うと関節に過度の負担がかかり、怪我をしたり椎間板ヘルニアのリスクが高まったりする可能性があります。したがって、特に筋肉疲労の兆候がある場合は、30 分ごとに休憩を取りながら、掃除の作業を小さな作業に分割して計画する必要があります。
クイン医師は、体を曲げたり、ねじったり、重いものを持ち上げたりすると、脊椎に過度の圧力がかかり、脊椎を損傷する可能性があると警告しています。突然の、ひどい、または鈍い背中の痛み、激しい運動、咳、くしゃみ、長時間の立ち仕事や座り仕事で痛みが悪化するなどの椎間板ヘルニアの警告サインがある人。痛みは臀部から脚の後ろまで広がる可能性があります。医師の診察を受けてください。病気がすぐに発見され治療されない場合、四肢の徐々に萎縮し、運動能力が低下し、失禁を起こす可能性があります。
ピ・ホン
| 読者はここで筋骨格疾患に関する質問をし、医師が答えます |
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