高齢者の脳機能に関連する最も一般的な健康問題の一つは認知症です。この症状を引き起こす主な要因は老化です。しかし、年をとった人全員が認知症を発症するわけではありません。 The Conversation （オーストラリア）によると、若いときに脳の健康に気を配ると、認知症のリスクを最大 40% 軽減できることが研究でわかっています。
適切な栄養と運動は脳の健康を維持するのに役立ちます。
脳の健康を守るために、若者は以下の方法を適用できます。
良い栄養
適切な栄養は脳の健康に非常に重要な役割を果たします。脳は体重の約2％を占めるに過ぎないが、総エネルギーの約20％を消費します。したがって、栄養因子は脳の健康に非常に重要な役割を果たします。
さらに、モード健康的な食事を摂ることは健康的な体重を維持するのに役立ち、糖尿病や高血圧のリスクを軽減します。これらすべての状態は認知症のリスクを高めます。脳の健康に良い健康的な食品には、全粒穀物、野菜、果物（特にベリー類）、ナッツ、豆、鮭、マグロ、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚などがあります。
十分な水を飲む
私たちの体の約60%は水でできています。したがって、十分な水を飲むことは脳の機能にとって不可欠です。脱水症状になると、身体が疲れ、脳のパフォーマンスが低下します。具体的には、記憶力、注意力、集中力、反応時間がすべて低下します。
アルコールを減らす
研究によれば、アルコールを飲みすぎると認知症のリスクが高まる可能性があるそうです。アルコールは脳の機能に影響を与えるだけでなく、脳の構造も変化させるからです。アルコールは神経細胞の損失を引き起こし、脳の白質と容積を減少させる可能性があります。これらの変化はすべて脳の機能に影響を与えます。
定期的に運動する
定期的な運動は脳に多くの利点をもたらします。 The Conversationによると、運動は脳への血流を増加させるだけでなく、脳の機能が最適に働くようにし、炎症を軽減し、さらには脳のパフォーマンスと容量を向上させるそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm
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