1日にバナナを何本食べたらいいでしょうか？

バナナは美味しくて栄養価も高い人気の果物です。しかし、バナナを食べすぎると、健康に望ましくない影響が出ることもあります。

世界保健機構（WHO）は、果物と野菜を毎日食べることを推奨しています。したがって、毎日の食事にバナナを加えることは、全体的な健康を高める素晴らしい方法です。

バナナは美味しくて栄養価も高い人気の果物です。

栄養価

バナナにはマンガン、カリウム、ビタミン C、ビタミン B6 など、多くの必須ビタミンやミネラルが含まれています。さらに、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、バナナにはストレスや慢性疾患のリスクを軽減するのに役立つ有益な植物化合物も含まれています。

118 g のバナナには、105 カロリー、27 g の炭水化物、3 g の食物繊維、0.3 g の脂肪、1 g のタンパク質、10 mg のビタミン C、0.43 mg のビタミン B6、422 mg のカリウム、0.32 mg のマンガン、32 mg のマグネシウムが含まれています。

タンパク質は体の主な構造成分であり、免疫システムの機能、筋肉の構築、骨の健康に不可欠です。一方、脂肪はエネルギーを供給し、脂溶性栄養素の吸収を助け、ホルモン生成に重要な役割を果たし、脳の健康をサポートします。

バナナにはタンパク質と脂肪の両方が含まれています。したがって、この食品を毎日適度な量で定期的に食べることは健康に非常に有益です。

1日にバナナを何本食べたらいいでしょうか？

健康的な食生活を送るには、食べ物をバランスよく、多様化する必要があります。

健康な人は毎日バナナを1〜2本食べるべきです。また、体のエネルギー消費ニーズや身体活動に応じて、上記の量より多く食べることもできます。

ただし、バナナを他の食品の代用として使用しないでください。バナナを食べすぎると、体重増加、血糖コントロール不良、栄養不足（他の食品を十分に摂取していないため）などの健康への悪影響を引き起こす可能性があります。

したがって、 Healthline によれば、健康な体を維持するためには、さまざまな果物、野菜、その他の健康食品を補給する必要があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm