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| 砂糖やミルクを加えない緑茶は、減量や体型維持に最適な飲み物です。 （出典：ゲッティイメージズ） |
グリーンスムージー
ケール、ほうれん草、ケールなどの緑の野菜を主原料とするスムージーは、食物繊維が豊富で、消化を促進し、体内に蓄積された老廃物を効果的に排出するため、満腹感を得ることができます。
「緑の野菜は、炎症を抑えるのに役立つ強力な抗酸化物質の供給源でもあります。炎症があると体重が減りにくくなるため、減量には特に重要です」とThe Nutrition Twinsは分析しています。
緑の野菜とパイナップル、リンゴ、マンゴーなどの季節のフルーツを組み合わせると、スムージーはより美味しく魅力的になり、同時に健康に良い多くのビタミンが摂取できます。
プロバイオティクスドリンク
「マイクロバイオームは減量に重要な役割を果たします」とThe Nutrition Twinsは述べています。「腸内の有益な細菌を増やすと、有害な細菌を排除し、減量を助け、代謝を積極的に促進するのに役立ちます。」
プロバイオティクスを含む飲み物には、ヨーグルト、紅茶キノコ、アップルサイダービネガーなどがあります。
プロテインシェイク
プロテインシェイクを飲んだり、スムージーにプロテインパウダーを加えたりすることで、体に必要なタンパク質の量を増やし、満腹感を長時間維持し、間食を避けて一日の食事の量をより効果的にコントロールすることができます。
さらに、体に十分なタンパク質を供給することは筋肉の構築を助け、それによってより多くのカロリーを燃焼させ、体の引き締めを改善する方法でもあります。
「タンパク質と食物繊維の組み合わせは、血糖値を安定させ、砂糖への渇望を防ぎ、腹部の脂肪蓄積を引き起こす要因の1つであるコルチゾール値の上昇を防ぐのにも役立ちます」とThe Nutrition Twinsは述べています。
緑茶
緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれており、肥満に直接関係する慢性炎症と戦うのに効果的です。
お茶に砂糖やミルクを入れなければ、この飲み物はカロリーが非常に低く、減量や体型維持に最適です。
純粋なお茶に含まれる EGCG は、代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートし、内臓脂肪を減らすことができます。
ブラックコーヒー
研究により、カフェインは熱発生を刺激し、体がより多くのカロリーを燃焼するのを助けることがわかっています。さらに、カフェインは腸の運動を促進し、排泄を容易にし、代謝を促進し、余分なカロリーを減らすのに役立ちます。
朝にブラックコーヒーを飲み、砂糖とミルクを最小限に抑えると、肌に有益な抗酸化物質を多く摂取できます。
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