休暇中に高コレステロールを避けるためのヒント

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赤身の肉を控え、アルコールを適度に飲み、ストレスを減らすことは、休暇中のコレステロール値を安全に保つのに役立ちます。

休暇中に不健康な食べ物を食べたり、運動不足だったり、ストレスを感じたりすると、コレステロール値に悪影響を与える可能性があります。この時期にコレステロールをコントロールするためのヒントをいくつか紹介します。

適度にお酒を飲む

アルコールには多くのエネルギーと体に有害な代謝産物が含まれており、高血圧、脂肪肝、肥満、腎不全など多くの病気を引き起こす可能性があります。また、アルコールはトリグリセリドと悪玉コレステロール（LDL）も増加させます。これにより動脈硬化の進行が加速され、心筋虚血や心筋梗塞を引き起こします。

コレステロール値が高い人はアルコールを避けるか、適度に飲むべきです。男性は1日2杯以上、女性は1杯以上飲まないようにしてください。その他の飲み物の推奨量は、ビール約340ml、ワイン142ml、または80度程度の蒸留酒43mlです。医師は、休暇中に健康指標を安全に管理する方法について患者にアドバイスすることができます。

食物繊維をもっと摂る

食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。どちらも心臓の健康に良いですが、水溶性繊維は LDL レベルを下げるのにも役立ちます。このタイプの繊維は、オート麦、果物（リンゴ、ナシ）、黒豆、レンズ豆、サツマイモ、芽キャベツによく含まれています。

果物や野菜には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。写真: Freepik — 水溶性繊維が豊富な果物を食べる高齢者は、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。写真: *Freepik*

肉を控える

LDL 値が高い人は、1 日の総カロリーの 6% 以下を飽和脂肪から摂取するべきです。牛肉、子牛肉、豚肉、羊肉、バター、クリーム、牛乳、チーズなどの全脂肪乳製品には、一般に植物性食品よりも飽和脂肪とコレステロールが多く含まれています。これらは LDL コレステロールを増加させ、血中脂質総量の増加に寄与します。

肉から脂肪を取り除く。低脂肪牛乳を選ぶ;鮭、イワシ、ニシンなど、心臓に良いオメガ3脂肪酸が豊富な魚を優先してください。これらはすべて、赤身の肉に代わる健康的なタンパク質源です。豆腐、大豆、豆類には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、コレステロール値を下げるのに役立ちます。

食事制限

脂肪やコレステロールを多く含む食品は、休日の食卓やパーティーによく登場します。それらはすべて血中コレステロールの増加に寄与します。一方、食物繊維が豊富な食品はより健康的な選択肢です。

揚げ物、ケーキ、ドーナツ、マフィン、クラッカー、ファーストフード、マーガリンなど、トランス脂肪酸を含む食品は悪玉コレステロール値を上昇させる可能性があるため、避けてください。

ストレスを解消する時間を取る

ストレスは不健康な食習慣の一般的な原因であり、悪い脂肪を多く含む食品の摂取量の増加につながります。血中脂肪値が高い人は、瞑想、ヨガ、深呼吸など、リラックスしてストレスを軽減する時間を取る必要があります。

喫煙を避ける

喫煙は善玉コレステロール値を下げ、高血圧、糖尿病、心臓病につながります。喫煙を避けることは、血中脂質レベルを良好に保ち、動脈壁を保護するのに役立ちます。

バオバオ（ Eat This Not Thatによると）

読者はここで心血管疾患に関する質問をし、医師が答えます

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