寒い季節に体を暖かく保つ最も効果的なヒント

風邪を避ける

生姜ジャムを数枚食べ、足を温かいお湯に浸し、温かいお茶やスープを飲み、靴下を履いて寝ると、体が温まり風邪をひくのを防ぐことができます。

イラスト写真。 （写真出典：インターネット）

足を温かいお湯に浸す

足の裏にはたくさんのツボと血管があります。足を温かいお湯に浸すと、血液の循環が促進され、体が温まり、効果的に解毒されます。

呼吸に集中する

呼吸法を練習すると体を温めるのに役立ちます。鼻から深く息を吸い込み、腹部と骨盤の筋肉を収縮させてゆっくりと空気を押し出し、ゆっくりと息を吐き出します。この呼吸法は体内の熱を生成し、体を温めるのに役立ちます。

スマートな服装

厚手のシャツを1枚か2枚着るよりも、重ね着をしましょう。たとえば、ポリエステル、ウール、シルク、合成繊維でできた、体にフィットするドライレイヤーを着始めましょう。次にカーディガンの上に長袖シャツを着ます。

ウールは最高の断熱材です。暖かいアウターを着る前にセーターの真ん中に着て体を暖かく保ちます。

居心地の良いベッド

ベッドを暖かく保つには、毛布を何枚か重ねて熱を保ちます。ベッドを壁際に置くよりも、家の中央に移動すると暖かくなります。

体幹を守る

冬に体の残りの部分を暖かく保つには、胴体を保温しておくのが最も賢明な方法です。これは、平均体幹温度が 37 度であり、この部分が 35 度以下に下がると低体温症が発生するためです。

指先や足先が体の他の部分よりも先に凍傷になるのには理由があります。これは身体の自然な自己防衛であり、重要な臓器を守るためにこれらの領域への血流を止めます。したがって、指先と足先を暖かく保つ最も効果的な方法は、中心部を暖かく保つことです。

温かいものを食べましょう

外出する予定がある場合は、活動に十分なエネルギーを確保するために、消化の遅い食品をいくつか摂取してください。消化が進むにつれて、体が徐々に温まってくるのを感じます。

水をたくさん飲む

経験豊富な登山家は皆、水が体温を保つのに素晴らしい方法であることを証明します。体内の水分が多ければ多いほど、体を温めやすくなります。これを念頭に置いて、特に寒い場所に外出しなければならない場合には、夏だけでなく冬でも水分補給をしっかりするようにしてください。

アルコールを制限する

体を温めるためにアルコールを絶対に使用しないでください。アルコールは血管拡張を引き起こし、寒冷環境にさらされると非常に危険です。アルコールは血中のトリグリセリドを増加させ、太りすぎや肥満を引き起こす可能性があるからです。

特に高血圧の人は、飲酒により時間の経過とともに血圧が上昇し、不整脈や心不全を引き起こすため、アルコール摂取を制限する必要があります。その結果、心臓は血液を効果的に送り出すことができなくなります。

出典: https://kinhtedothi.vn/meo-giu-am-co-the-hieu-qua-nhat-trong-thoi-tiet-lanh-gia.html