糖尿病患者にとって安全なマンゴーの量

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:がんを予防するビタミンが豊富な野菜 6 種類。健康的な習慣は寿命を延ばすのに役立ちます。サイクリングが膝関節に与える意外な効果…

糖尿病患者は1日にどれくらいの量のマンゴーを食べることができますか?

「マンゴーを食べると血糖値は上がるのか」というのは、多くの人、特に糖尿病患者が抱く疑問です。

ここでは、糖尿病患者がマンゴーを安全に食べる方法について栄養士が指導します。

インドの栄養コンサルタント兼糖尿病教育者であるスワティ・シン博士によると、糖尿病患者もマンゴーを食べることはできるが、量を制限すべきだという。

糖尿病患者でもマンゴーは食べられる

マンゴーは血糖指数が低いので、糖尿病患者がマンゴーを食べても血糖値はすぐには上がりません。マンゴーには食物繊維も豊富に含まれており、血糖値のコントロールにも役立ちます。

マンゴーにはビタミンC、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンK、カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

特に、マンゴーに含まれる生理活性化合物であるマンギフェリンは、血糖値のコントロールに役立ちます。

糖尿病患者でも、食事とカロリー摂取に注意しながらマンゴーを食べることができます。

平均して、糖尿病患者は1日に100グラムのマンゴーを食べることができます。これはマンゴー約半カップに相当します。読者は5月29日の健康ページでこの記事の詳細を読むことができます。

寿命を延ばす健康的な習慣

多くの科学的研究により、ライフスタイルの選択が寿命に大きな影響を与える可能性があることが示されています。したがって、健康的な習慣を身につけて維持することは、寿命を延ばすことにつながります。

遺伝とライフスタイルは、人の平均寿命に大きな影響を与える要因です。研究によると、特定の習慣は寿命を延ばすだけでなく、生活の質を向上させることもできるそうです。

定期的な運動は寿命を延ばす良い方法です。

寿命を延ばすのに役立つ習慣には次のようなものがあります。

バランスの取れた食生活を維持してください。果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事は、長寿に重要な役割を果たします。科学的研究により、この食事は心臓病、がん、糖尿病のリスクを軽減するのに役立つことがわかっています。

さらに、植物に含まれる抗酸化物質と抗炎症作用は細胞を損傷から守り、炎症を抑制するため、身体の老化の影響を軽減し、慢性疾患を予防するのに役立ちます。

定期的な身体活動。定期的な運動は寿命を延ばす最も効果的な方法の一つです。ウェイトリフティング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの運動は、慢性疾患のリスクを軽減し、体内のエンドルフィンホルモンの分泌を促進し、快適さをもたらし、ストレスを軽減し、精神的な健康を改善します。この記事の次の部分は5月29日に健康ページに掲載されます。

サイクリングが膝関節に与える意外な影響

最近の研究によると、屋外でもジムでも、サイクリングは膝の痛みや関節炎の予防に役立つことが分かっています。科学者たちはこの現象の正確な生物学的メカニズムをまだ発見していないが、サイクリングが大腿四頭筋の発達を刺激する可能性が高いと考えている。

大腿四頭筋は、膝関節のすぐ上の太ももの前面にある 4 つの筋肉のグループです。これは脚の動きに非常に重要な役割を果たす筋肉群です。膝の柔軟な屈曲と伸長を助け、歩く、走る、ジャンプする、しゃがむ、自転車に乗るなどの動作を楽にします。

定期的にサイクリングをすると、膝の痛みや関節炎のリスクを軽減するのに役立ちます。

医学誌「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された最近の研究によると、年齢を問わずサイクリングをすると膝の痛みのリスクが17%、関節炎のリスクが21%減少することが判明しました。この研究は、マイケル・E・デバキー退役軍人医療センター（米国）の専門家によって実施されました。研究チームは60代の2,600人以上のデータを分析した。

研究によると、定期的に自転車に乗る人は膝の痛みが少なくなり、膝の健康状態が良くなるそうです。自転車に乗る年数が長くなればなるほど、膝の痛みや膝の変形性関節症を発症する可能性が低くなります。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm