週末に運動するメリット

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定期的な運動は多くの人にとっての目標です。しかし、仕事、家族の介護、その他の生活上の問題により、この目標を達成することは困難です。幸いなことに、健康ウェブサイト「プリベンション」によると、新たな研究により、週末に運動をしても心臓の健康の改善に役立つことが確認された。

Cuối tuần nên tập thế nào để khỏe mạnh dù cả tuần nghỉ tập - Ảnh 1. — 週末に1日75分の運動をすると、心臓の健康を保つのにも役立ちます。

この研究はJAMA誌に掲載された。研究者らは89,000人以上のデータを分析した。このデータは、英国バイオバンクの医療研究リソースおよび生物医学データベースから収集されました。参加者はウェアラブルデバイスを装着して、運動の強度と継続時間を追跡します。

研究者らは、週末に運動する人は運動しない人よりも心臓発作、心不全、脳卒中などの心臓病のリスクが低いことを発見した。特に、週末に運動する人の心臓病リスクは、週中定期的に運動する人のリスクと同じくらい低いです。

「たとえ週1～2日に限定されたとしても、運動量を増やすことは心臓血管の健康を改善するのに効果的である」と著者らは結論付けた。

世界中の多くの保健機関は、人々に少なくとも週に150分の運動を推奨しています。上記の研究で、著者らは、中程度の強度以上の運動を週 2 日、1 日 75 分行うだけで、心臓血管の健康を改善するのに十分であることを発見しました。運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ウェイトリフティング、サッカー、格闘技、ダンスなど、好きなスポーツが挙げられます。

「私たちの研究結果は、たとえ週に1～2日だけに集中したとしても、体力向上の努力が心臓血管に良い影響を与えることを示唆している」と、研究の共著者でマサチューセッツ総合病院（米国）のパトリック・エリナー博士は述べた。

しかし、これは、週中定期的に運動している人が週末に運動するように切り替えるべきであるという意味ではありません。脂肪の減少、筋肉の増加、持久力や筋力の向上、その他のニーズなど、個人の状況やトレーニングの目標に応じて、適切なトレーニング方法と期間があります。

運動は心臓の健康にとって重要です。 Preventionによれば、定期的な運動は心臓の筋肉を強化し、血圧と悪玉コレステロール (LDL) を下げ、善玉コレステロール (HDL) を増やすのに役立つそうです。

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