子どもの定期的な運動による健康上の利点

定期的な運動は、心臓、肺、骨、関節の健康の改善や認知機能の発達など、子供にとって多くの利点があります。

運動は子どもの身体の発達を助け、全体的な健康を改善し、病気のリスクを減らします。

子供に推奨される運動時間と運動量は、年齢と発達段階によって異なります。未就学児（3～5歳）は、屋外で遊ぶなどの活動で身体を動かす必要がありますが、その時間は体調や健康状態によって異なります。

子どもと青少年（6～17 歳）は、中程度の運動（ウォーキング、サイクリング、ヨガ）と激しい運動（ジョギング、ウェイトリフティング、プランク）を合わせて、週に 3～5 日、毎日少なくとも 60 分行う必要があります。定期的な運動が子供たちにもたらすメリットをいくつか紹介します。

心を強くする

心臓の機能を改善するには身体活動が必要です。米国保健福祉省によると、運動で心筋を強化すると心臓病を予防でき、動脈と静脈をきれいに保ち、心臓が酸素を豊富に含んだ血液をより効率的に送り出すことができるようになるという。

運動は血液中のコレステロールや有害な脂肪を減らし、血圧を下げます。これは心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのにも役立ちます。

強い骨と筋肉

ランニング、ジャンプ、筋力トレーニングなどの体重負荷運動は骨組織の成長を刺激し、骨密度を高めます。骨密度の増加は骨粗しょう症の予防に役立ちます。

運動は筋繊維を刺激し、筋肉量と筋力の増加につながります。よく発達した筋肉は姿勢を改善し、全体的な身体能力を高めます。

ヨガは子供の身体的、精神的発達に有益です。写真:ヴー・マイ

協調性と運動能力を向上させる

身体活動は子どもたちの協調性、バランス感覚、運動能力を向上させます。身体を動かす活動では、子どもは筋肉を柔軟に調整し、絶えず動く必要があります。これにより、神経筋接続の発達が促進され、運動能力が向上します。

認知発達

運動は認知機能と学業成績に良い影響を与えます。運動をすると、脳への酸素を含んだ血流が増加し、注意力、記憶力、問題解決能力などの認知能力が向上します。この習慣は、子供たちが日中、より元気で活動的になり、疲れにくくなることにも役立ちます。

精神的、感情的な健康を改善する

身体活動は、子どもたちの精神的な健康と感情的な幸福を促進します。運動すると、気分を良くし、ストレス、不安、うつ病の症状を軽減するホルモンであるエンドルフィンが体内で放出されます。

定期的な運動は、体型の改善にも役立ち、子どもたちに自己肯定感を与え、自信を高めます。

肺機能の向上

定期的な運動を続けると、肺活量が増加し、体内への空気の出入りが促進されます。体はより多くの酸素を取り込み、より多くの二酸化炭素やその他の老廃ガスを放出し、呼吸器系を強化します。

運動は、加齢や運動不足によって自然に起こる酸素摂取量の減少も防ぎます。

体重管理

座りがちな子供は必要以上のカロリーを摂取する傾向があります。これらのカロリーは脂肪として蓄えられます。逆に、身体活動はカロリーを燃焼し、脂肪を減らし、体重を減らすことができます。体重を減らすことは心臓に良いことであり、特にお子さんが糖尿病の場合に有益です。

バオバオ（親によると、今日の医療ニュース）

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