1日30分ジョギングするとどんなメリットがありますか？

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1日30分ジョギングするとどんなメリットがありますか？

アボルワン氏によると、毎日 30 分間継続してジョギングすると次のようなメリットが得られるそうです。

体重管理、軽い体

太りすぎの人は、減量プロセスで高い効率を達成するために、毎日高強度の運動をしなければならないと多くの人が考えています。しかし、高強度のトレーニング方法を習得しなければ、減量効果は得られず、同時にさまざまな臓器への負担が増加します。

ジョギングは、体の代謝率を高めるのに役立つ運動の一種で、体内の循環率、特に消化管の循環と血液の循環率が加速されます。

このジョギング運動は、体内の脂肪の燃焼を促進し、脂質の排出を促し、それによって減量効果を達成することもできます。したがって、毎日 30 分のジョギングは、スリムで引き締まった体を与えてくれる、非常に効果的な減量の「薬」になります。

より健康な腸

長時間同じ場所に座っていることが多く、運動不足の人は消化管の蠕動運動が遅くなり、便秘や腸機能の低下に陥りやすくなります。健康的な食事に加えて、これらの人々は毎日約 30 分間ゆっくりとジョギングを続ける必要があります。

ジョギングをすると、腸の運動速度も加速され、腸の自然な収縮が増加し、結腸への圧力が軽減され、便秘が軽減され、いくつかの腸の病気を効果的に予防します。

心臓と肺の機能を改善する

毎日30分間継続して運動することで、ジョギング中により多くの酸素を吸収し、肺に栄養を与え、肺活量を向上させることができます。ゆっくりジョギングする習慣は血液の循環を良くし、心臓に十分な血液を供給して心拍数を安定させます。

明晰な心

中高年になると脳が徐々に老化し、脳機能が低下し、老年期には認知症になる可能性も高まります。定期的にゆっくりジョギングをすると脳の老化が遅くなり、定期的な運動は脳に有益な物質を体内で分泌させ、心を明晰にします。

ジョギング時に留意すべきこと

ジョギング中の脳卒中を防ぐために、ベトナム血管疾患協会の会員であるマスター、ドアン・デュ・マン医師は、ランナーに以下の指示に従うようにアドバイスしました。

- すべての筋肉群を十分かつ包括的にウォームアップする必要があります。ウォームアップを長く行わないでください。筋肉が疲れて、エネルギーを過剰に消費してしまいます。軽くて簡単な動きから難しい動きまで正しい順序でウォームアップして、徐々に筋肉を温めてください。寒い時期は筋肉が裂けやすいので、運動の強度と量を徐々に増やしていくという原則に従って、徹底的にウォームアップする必要があります。

- 温める代わりに熱いマッサージオイルを使用しないでください。この方法は化学物質で皮膚を温めるだけで、腱や靭帯は十分に温められません。

- スポーツを始める前に、心臓や肺の病気などの基礎疾患や、心臓、肺、血圧、筋骨格系の問題の家族歴がないかを調べるために身体検査を受ける必要があります。

- ランニング中は強度を調整する必要があります。あまり速く、または激しく走り始めないでください。身体の準備ができたら、徐々に強度と距離を増やしてください。ランニングの強度と距離を徐々に増やしていくトレーニングプランが必要です。たとえば、距離を 1 週間ごとに 200 メートルだけ増やし、急に距離を増やさないでください。

- 体を涼しく保ち、水分を補給し、体温調節をしてヒートショックを回避してください。

- 走っている間は自分の体の声に耳を傾けましょう。気分が悪くなったり、疲れすぎたりする場合は、立ち止まって休憩してください。必要であれば助けを求めてください。

- 走り終わったら、徐々にペースを落とし、ストレッチ運動をして体の回復を促しましょう。

上記は脳卒中を予防するためのジョギング時の注意事項です。ランニングから最高の結果を得るには、健康状態をチェックしたり、医師に相談したりして、ランニング中の不幸な結果を避ける必要があります。

ハアン

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出典: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html