横向きで寝ることの意外なメリット

横向きに寝ると、気道がきれいになり、いびきや睡眠時無呼吸が軽減され、胃食道逆流症による咳も改善されます。

気道確保

息切れは、興奮やストレス、眠りにくくなる悪天候などにより起こることがあります。肺の理学療法では、横向きに寝ることで肺の換気がしやすくなります。

ハノイのタムアン総合病院呼吸器科のグエン・ヴァン・ンガン医師は、足の間に枕を挟み、頭を高くして横向きに寝ると、息切れが大幅に軽減されると語った。さらに、頭を高くして膝を曲げ、膝の下に枕を置いて仰向けに寝ると、睡眠中の呼吸器系の機能も良くなります。

いびきと睡眠時無呼吸を軽減

横向きで寝ると重力の影響で血液の循環がスムーズになります。ンガン医師によると、これはいびきをかき、閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）に悩む人にとっても最適な姿勢だそうです。

仰向けに寝ると、重力によって舌が喉の方に落ち、気道が塞がれていびきの原因になります。横向きに寝ると舌がニュートラルな位置に保たれ、気道がクリアに保たれます。横向きに寝ると、心臓への圧力が軽減されて血液循環も改善され、心血管疾患を予防できます。

横向きに寝ると呼吸器系の働きがよくなります。写真: Freepik

胃食道逆流による咳を軽減する

横向きに寝ると、夜間の喘息発作の引き金となる胃食道逆流症による胸焼けの症状を和らげるのに役立ちます。多くの研究により、胃食道逆流症の患者にとって最適な睡眠姿勢は左側を下にして横になることであることがわかっています。その時、胃の中の圧力が下がり、胃酸が食道に逆流する可能性が減ります。体の重力を高めて胃酸を留められるよう、十分な高さの枕を使用します。

横向きに長時間寝ると腰や背中に負担がかかる場合は、脚の間に枕を入れて腰を安定させ、背骨を安定させて腰痛を軽減しましょう。

呼吸困難や夜中の目覚めがなく、ぐっすり眠れるように、医師は寝室で人工香料、動物の毛、ほこりなどアレルギーの原因となる物質を最小限に抑えるようアドバイスしています。

ベッドシーツはダニや刺激物を取り除くために週に 1 ～ 2 回洗濯し、合成ポリエステルではなく天然コットンに切り替えることを検討してください。高速ファンの使用を制限します。エアコンを使用する場合は、冷たい空気により喘息や慢性閉塞性肺疾患の患者は呼吸が困難になるため、寝室の温度を通常より高めに調整してください。

ホアイ・ファム

読者は呼吸器疾患について医師に質問し、回答を求めます

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