なぜなら、その時、体は疲労し、無気力な状態にあり、動くのに十分なエネルギーがないように感じるからです。運動前に少し昼寝をすると本当に効果的です。しかし、人々はどのように、そしてどれくらいの睡眠をとるかに注意を払う必要があります。
寝るスペースの準備は大切です。寝る場所は、少し暗くて静かで涼しく快適な部屋であるべきです。健康ウェブサイトHealthline (USA) によると、この状態は私たちがより簡単に眠りにつくのに役立つそうです。
ジムでのトレーニングの前に 20 ～ 30 分間昼寝をすると、目覚めたときに体が元気になります。
昼寝をするのに最適な時間は午後1時から午後4時の間です。しかし、多くの人にとって、この時間帯に眠ることは困難です。仕事の内容によっては、午後5時以降にしか帰宅できない人も多いです。
ジムでのトレーニングに向けて回復し準備するための最適な睡眠時間は 20 ～ 30 分です。この時間は疲労を軽減するのに十分ですが、同時に体内時計を乱して夜間の睡眠に影響を与えることはありません。
30 分以上寝ずに時間通りに起きるには、目覚まし時計をセットするのが最善の方法の 1 つです。また、寝る前にコーヒーを一杯飲むのも良いでしょう。コーヒーに含まれるカフェインは眠気を覚ましてくれますが、効果が出るまでには15分ほどかかります。
そのため、20～30分ほど眠って目が覚めたときには、すでにカフェインが効き始めていることになります。それだけでなく、多くの研究結果から、カフェインはスポーツのパフォーマンス向上にも役立つことがわかっています。
特に、昼寝は30分以上続けないようにしてください。その理由は、この時間を超えて眠ると睡眠惰性を引き起こしやすくなるからです。この症状により、体は眠くなり、ふらつき、目覚めたときに少し痛みを感じます。
なぜなら、昼寝が30分以上続くと、体は深い眠りに入るからです。この段階に達すると、体は目覚めるのが困難になるだけでなく、無気力に感じ、ただ再び眠りたくなるようになります。
朝、特に9時から12時の間にジムに行く習慣がある人にとって、正午に短い昼寝をすることも非常に有益です。目覚めたときには、きっと元気を感じることでしょう。
Healthline によると、一日中体が疲れているように感じ、それが何ヶ月も続き、トレーニングスケジュールだけでなく他の活動にも影響が出る場合は、すぐに医師の診察を受けて検査と適切な処置を受ける必要があります。
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