階段を上るとカロリーを消費するだけでなく、筋肉を強化し、心臓血管の健康を改善するのにも役立ちます - 写真: iStock
効果的かつ安価な減量方法を探しているなら、毎日階段を上るのは理想的な選択です。これは簡単にできる活動であるだけでなく、平らな面を歩くよりもはるかに効果的であることが証明されています。
国際スカイランニング連盟副会長のラウリ・ファン・ハウテン氏は、「階段を登ることは体が早く健康になり、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます」と強調しました。
研究によると、階段を上ると平地を歩くよりも20倍多くのカロリーが消費されるそうです。階段を下りる時でも、筋肉が動きを遅くしようと働くため、歩くよりも 5 倍のカロリーが消費されます。
ミラノ大学（イタリア）の生理学者、アルベルト・ミネッティ博士は、階段の昇降を含む人間の動きについて広範な研究を行ってきました。 1kgを水平方向に動かすと、体は0.5カロリーを消費すると説明しています。しかし、階段を上るなど、同じ重さを垂直に移動させる場合、体は最大 10 カロリーを消費します。これは通常の歩行の 20 倍に相当します。
ミネッティ博士は、高齢者や階段を上る習慣を始めたばかりの人は「ペースに注意する」ようにと語る。彼は、階段を上る前に何度か深呼吸をすることが多く、そうすることで階段に着いたときに気分がすっきりすると話しました。
階段を使う利点の一つは利便性です。階段はどこにでもあります。自宅、職場、ショッピングモール、地下鉄の駅などです。ジムに行かなくても、この習慣を日常生活に簡単に取り入れることができます。
ミネッティ氏は科学的研究の中で、階段を上るときに手すりを使うと強度が増し、安全性も高まると指摘した。建物内の階段のほとんどには手すりが付いており、手すりを使用すると「階段を上る際に必要な筋肉量と、機械的/代謝的な強度を最大限に高める」ことができます。
エンパイア ステート タワー (米国ニューヨーク) の階段登りチャンピオンであるスージー ウォルシャムさんは、次のように語っています。「階段を登ることは、関節が痛くて走るのが難しい人、特に高齢者にとって素晴らしい運動です。」
専門家によると、階段を上ることはカロリーを消費するだけでなく、筋肉を強化し、心臓血管の健康を改善するのにも役立ちます。多くの時間を費やす必要はありません。1 日に数分間階段を上るだけで、体調維持と全体的な健康の改善に驚くべき結果が得られます。
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出典: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm
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