乾癬に対するストレスコントロール

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乾癬患者は、ストレスをコントロールするために、呼吸を練習し、筋肉をリラックスさせることを学び、否定的な考えに対処し、人間関係を築き、よく眠る必要があります。

ホーチミン市皮膚科病院総合計画部副部長のファム・ティ・ウエン・ニ医師によると、不安とストレスは、心拍数の上昇、胃の不調、筋肉の緊張、口の渇きなどの身体的反応を含む 4 つの形で乾癬患者に影響を及ぼします。不安、恐怖、パニックなどの気分、感情。回避行動;前向きに考える、自虐的

不安、ストレス、うつ病は乾癬患者の生活の質に悪影響を及ぼし、病気を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。病気をうまくコントロールするためには、上記のようなネガティブな心理状態をコントロールする必要があります。

乾癬患者が否定的な感情を克服するのに役立ついくつかの方法を以下に示します。

呼吸法

不安になると、呼吸が変化し、速く不規則になります。呼吸法はストレス反応を軽減するのに役立ちます。

患者は片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置いて呼吸の練習をすることができます。息を吸うときは、胸に置いた手を動かさず、もう一方の手で腹部を引き下げて、肺がより大きく開くスペースを作ります。 1 から 3 まで数えながら息を吸い、3 まで数えながら息を吐くという規則的な呼吸の練習をします。息を止めたり、深呼吸しすぎたりしないでください。深呼吸の合間には常に普通に呼吸してください。

筋肉をリラックスさせる方法を学ぶ

ストレスを和らげる方法の一つは、筋肉をリラックスさせることです。筋肉を弛緩させることで、患者の不安や恐怖感を軽減することができます。ストレッチ法では、個々の筋肉群に焦点を当て、筋肉が緊張した状態とリラックスした状態でどのように感じるかを認識し、各筋肉群をリラックスさせます。

ストレスを感じたり怖くなったりする状況を想像しておくと、実際に同じ状況に遭遇したときにうまく対処できるようになります。

考えられる反応を視覚化して練習することで、怖い状況にも楽に対処できるようになるでしょう。

ネガティブな思考を理解し、対処する

通常、落ち込んだり不安になったりしている人は、物事を実際よりもずっとネガティブに考える傾向があります。こうした考えは有益ではなく、不安や心配につながり、生活を妨げます。したがって、これらの考えに気づき、対処するように努めることが重要です。

役に立つかもしれないテクニックとしては、思考停止などがあります。思考をそらし、否定的な思考を認識して変える方法。

関係構築

周囲の人間関係は乾癬患者の生活の質に大きく影響します。良好な人間関係を築くことは、うつ病、不安、ストレスをコントロールするのにも役立ちます。患者は家族、親戚、友人、同僚との関係を構築し、新しい友達を作ることに集中できます。

乾癬サポートクラブに参加する

クラブ、非政府組織、グループなどが、乾癬患者をサポート、促進、教育し、役立つ情報を提供します。

よく眠る