腕の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

時にはノースリーブや半袖の服を着ることが多くの女性の夢です。しかし、腕の脂肪は常に多くの女性が自信を失い、脂肪を減らす方法を見つけたいと思う問題の 1 つです。

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — 外科的介入を除いて、特定の体の部位を選んで脂肪を減らすことはできない - 写真: iStock/Getty

Preventionによれば、外科的介入を除いて、特定の体の部位を選択して脂肪を減らすことはできません。つまり、腕の脂肪だけを落とす確実な方法はないということです。

体脂肪を減らし、腕の脂肪を減らす

すべての脂肪が同じというわけではありません。「脂肪にはさまざまな種類があります」と、ラトガース大学ロバート・ウッド・ジョンソン医療センターの助教授である医学博士クナル・シャー氏は説明する。「私たちが最も懸念している脂肪の種類は、主に腹部に蓄積される内臓脂肪です。」

腕の脂肪は通常、内臓脂肪ではありません。腕の脂肪が多くても医師があまり心配しないのはそのためです。「腕の脂肪は通常、筋肉と皮膚の下に存在する脂肪です」とシャー博士は言います。「それは手足に見える脂肪の一種です。」

シャー博士は腕の脂肪は「悪い脂肪とはみなされない」と述べる一方で、心臓病や脳卒中につながるメタボリックシンドロームのリスク上昇と関連があるとしている。しかし、人によっては生まれつき他の人よりも腕に脂肪が多い人もいます。

残念ながら、腕を含め、体のどの部分の脂肪を落とすか選ぶことはできません。体脂肪の分布は主に遺伝によるものだとシャー博士は言う。

「ある程度、ホルモンによるものもあるかもしれない」と彼は付け加えた。女性は男性よりも腕に脂肪がつきやすい傾向があります。しかし、体のどこに脂肪が蓄えられるかを決めることはできませんし、脂肪が失われる場所を決めることもできません。したがって、腕の脂肪を減らしたい場合は、体全体の脂肪を減らす必要があります。

女性は一般的に男性よりもテストステロンのレベルが低いため、筋肉をつけるのがより困難になります。ストレス、不健康な食生活、睡眠不足、妊娠や更年期による体重の変動、遺伝などが組み合わさって、腕に脂肪が蓄積する「原因」となります。

フィットネストレーナーミーガン・ジョンソン・マカロー

腕の脂肪を減らす最良の方法は何ですか?

多くの専門家は、腕の脂肪を減らすための最善のアプローチは、バランスの取れた食事、筋力トレーニング、健康的なライフスタイルの選択を含む全身の減量戦略であると考えています。

「体はどこに脂肪を蓄え、どこに脂肪を落とすかを決める」と栄養士のシャナ・マレフ氏は言う。「これらの要因は私たちの制御の範囲外です。」また、特定の部位の脂肪を他の部位よりも多く燃焼できる運動や食事療法も存在しません。しかし、健康的なライフスタイルを選択することで、全体的な体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができます。

「健康的な体重減少は、1週間あたり約230gから1kgの割合で、体全体に均等に起こります」とマレフ氏は言う。腕の脂肪を落とすことが目標なら、体重と体脂肪率の減少を目指すべきだと、FitnessTrainer Online Personal Trainers のパーソナルトレーナー、キャロライン・グレインジャー氏は付け加えます。

運動が好きでなくても、カロリー不足の食事を試したり、精製糖を控えたり、食物繊維を多く摂取したり、短時間で大量のカロリーを消費しながら筋肉を増強できる HIIT トレーニングを行うなど、腕を細くする方法はあります。

また、有酸素運動と筋力トレーニングを増やし、水分を多く摂り、十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を摂り、タンパク質を減らさないように注意してください。

タンパク質は満腹感を長く持続させると同時に、筋肉を強く保つための栄養を与えます。