早く寝ると体にどのような影響がありますか？

就寝時間は睡眠の構造と質に大きな違いをもたらします。しかし全体的に見ると、遅く寝ると睡眠時間が短くなる可能性があります。

しかし、健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、夜勤勤務者や睡眠障害を抱える人など、誰もが早く寝ることを選べるわけではない。

早めに寝ることは健康な免疫システムを維持し、体重管理にも役立ちます。

早く寝ると、次のような健康上のメリットが得られます。

免疫力を高める

早く寝ることによって得られる最初のメリットの一つは、免疫力が高まることです。睡眠中、免疫システムはサイトカインと呼ばれるタンパク質を放出します。これらのサイトカインは健康にとって重要です。

私たちが健康なとき、サイトカインは細胞への化学伝達物質として働き、免疫システムの機能を維持します。私たちが病気になると、サイトカインが免疫系を刺激し、脅威に応じて体が適切な反応を示します。

さらに、いくつかのサイトカインは実際に睡眠に役立ちます。睡眠不足は、体内のサイトカインの生成だけでなく、感染と戦う細胞や抗体の数にも悪影響を及ぼす可能性があります。

肌を健康に保つ

いくつかの研究結果によれば、1 時間早く就寝すると、肌がより健康的で明るくなる可能性があることが示されています。逆に睡眠不足は肌に悪影響を及ぼします。具体的には、睡眠不足は目の下にクマができ、肌の血色が悪くなり、肌への血流が減少して肌が青白くなります。

さらに、睡眠中には成長ホルモンなどの特定のホルモンが活性化します。これは、肌の修復やふっくら感の促進など、肌に良い効果をもたらす成長ホルモンです。

体重管理に役立ちます

十分な睡眠がとれないと、食欲を増進させるレプチンやグレリンなどの重要なホルモンが分泌されなくなります。さらに、十分な睡眠をとらないと、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加し、体に余分な脂肪が蓄積されることになります。

2型糖尿病のリスクを軽減

睡眠不足は2型糖尿病のリスクを高める可能性がある

十分な睡眠をとらないと、2 型糖尿病のリスクが高まります。インスリンというホルモンは、細胞が血糖を吸収できるようにし、血糖値を安定させるという、健康にとって非常に重要な役割を果たします。

しかし、2 型糖尿病患者では、細胞がインスリンに対して抵抗性になります。これは、細胞が血液からブドウ糖を正常に吸収できないことを意味します。

さらに、 Medical News Today によると、糖尿病患者が定期的に 1 晩に 7 時間未満しか眠らない場合、血糖値のコントロールがより困難になるそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm