歩くことには数え切れないほどの利点があります。

「歩くことは単純な運動ですが、人間の健康に数え切れないほどのメリットをもたらします。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:多くの要因がインフルエンザ感染を増加させます。ビタミン C の他に、免疫システムを健康に保つために必要な物質は何でしょうか? ;ストレスが病気を引き起こしていることを示す 5 つの静かな警告サイン...

ウォーキングによるさらなる健康効果

歩くことは単純な身体活動ですが、人間の健康に数え切れないほどの利点をもたらします。

特別な技術は必要ありませんが、ウォーキングは心臓血管の健康、体重、精神の健康、睡眠に至るまで、全体的な健康の改善に役立ちます。

減量をサポートします。 Annals of Family Medicineに掲載された研究によると、定期的に歩く人は、あまり動かない人よりも体型がスリムになる傾向があるそうです。

しかし、最適な減量結果を得るには、ウォーキングとバランスのとれた科学的な食事を組み合わせる必要があります。

ウォーキングによるさらなる健康効果

免疫システムを強化します。ウォーキングなどの身体活動を続けると、体内でより多くの免疫細胞が生成され、病気と闘う能力が向上します。

定期的に歩くことは、風邪などの一般的な病気のリスクを軽減するだけでなく、体が他の感染症と戦うのにも役立ちます。

心臓の健康を改善します。歩くことは心臓の筋肉を強化し、血液循環を促進し、心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを軽減します。

1日30分以上歩くと、心臓病のリスクを最大19%減らすことができます。この作用は血中コレステロール値を調節し、悪玉LDLコレステロールを減らし、善玉HDLコレステロールを増やすことで、長期的な心臓血管の健康を守ります。この記事の次の部分は 2 月 9 日に健康ページに掲載されます。

ビタミン C の他に、免疫システムを健康に保つために必要な物質は何でしょうか?

ビタミン C は免疫細胞をサポートし、フリーラジカルによるダメージから保護するため、免疫機能に不可欠です。しかし、免疫システムが正常に機能するためには、他の多くの栄養素が必要です。

多くの研究でビタミン C が免疫システムに有益であることが実証されています。ビタミン C が豊富な食品には、オレンジ、ミカン、グレープフルーツ、レモン、グアバ、ピーマン、パパイヤなどがあります。

アーモンドにはT細胞の活動を高めるビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミン C に加えて、免疫システムには以下の栄養素も必要です。

ビタミンD。ビタミンDは免疫細胞の活動を刺激する上で重要な役割を果たします。そのおかげで、免疫システムは病原体に遭遇したときにより効果的に反応するようになります。ビタミン D 欠乏症は、特に呼吸器系の感染症と闘う免疫システムの能力を低下させる可能性があります。

日光に当たると、皮膚がビタミン D を生成するのに役立ちます。さらに、鮭、サバ、卵、牛乳などの食品からビタミン D を補給することもできます。

ビタミンA。ビタミンAは呼吸器、消化管、目の粘膜の健康維持に役立ちます。これらの健康な粘膜層は、細菌やウイルスが体内に侵入するのを効果的に防ぎます。ビタミンAは免疫細胞の機能を高めるのにも役立ちます。ビタミン A を補給するには、ニンジン、サツマイモ、ケール、カボチャ、濃い緑の葉野菜を食べるとよいでしょう。

亜鉛。亜鉛は、免疫システムの多くの細胞、特に T 細胞と B 細胞の機能を維持するのに役立つ重要なミネラルです。これらは免疫反応において重要な役割を果たす細胞です。亜鉛は体の傷の治癒を助け、細菌と戦う体の能力を高めます。十分な亜鉛を摂取するには、赤身の肉、豆、全粒穀物、カキ、カニ、ロブスターなどの魚介類を定期的に食べる必要があります。この記事の次の部分は2 月 9 日に健康ページに掲載されます。

ストレスが病気を引き起こしていることを示す5つの静かな兆候

慢性的なストレスは全体的な健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。これは、ストレスが体のほぼすべての臓器に影響を及ぼし、さまざまな症状を引き起こすためです。

以下の健康上の問題は、ストレスが身体を病ませていることを示す静かな警告サインです。

ストレスが長引くと頭痛が起こることがよくあります。

皮膚の問題。皮膚は体の中で最も大きな器官です。したがって、多くの健康上の問題が皮膚を通して現れます。アメリカ皮膚科学会によると、慢性的なストレスは皮膚の炎症を起こしやすくし、治癒を遅らせ、既存の皮膚の問題を悪化させる可能性がある。

ニキビができやすい人の場合、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高いと、皮膚の皮脂の分泌が増加し、ニキビが増えます。炎症が増加すると、湿疹の症状も悪化します。皮膚に赤い斑点、発疹、じんましんが現れることもよくあります。

頻繁に頭痛が起こる。ストレスを感じると首や後頭部の筋肉が緊張し、頭痛を引き起こします。携帯電話を下に向けていたり、長時間コンピューターを見つめていると、痛みが悪化します。さらに、 「The Journal of Headache and Pain」に掲載された研究では、ストレスが片頭痛発作の一般的な引き金の一つであることが判明しました。健康ニュースで一日を始めて、この記事の内容をもっと見ましょう!

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm