どちらのトレーニング方法がより良いでしょうか?

ウォーキングとジョギングはどちらも体に良い運動です。上記の 2 つのエクササイズのどちらを選択するかは、健康目標、身体能力、個人の好みによって異なります。

ウォーキングとジョギングは、健康に大きなメリットをもたらす 2 つの簡単な有酸素運動です。研究によると、どちらの運動も体重を減らしたり健康的な体型を維持したり、抵抗力を高めたり、心臓血管の健康を改善したり、糖尿病、高血圧、心臓病などの慢性疾患を予防および抑制したりするのに役立つことが分かっています。それだけでなく、寿命を延ばし、より健康で質の高い生活をもたらします。

ランニングは体調を維持し、体重を減らすのに最適な方法です。

ウォーキングやジョギングは、身体的な効果に加え、心の健康にも効果的な方法です。ストレスや不安、憂鬱を軽減するだけでなく、気分も良くなり、人生に楽観的な気持ちと自信が生まれます。

ある研究によると、1日に中程度の強度のジョギングを10分行うだけで気分が明るくなり、リラックスできることがわかりました。これは、良い結果を得るために何時間も続けて運動する必要がないことを証明しています。

適切なトレーニング方法を選択する必要がある

0.5 kg 痩せるには約 3,500 カロリーを消費する必要があります。したがって、体重を減らすことが目標であれば、ウォーキングよりもジョギングの方が良い選択です。ある研究によると、ジョギングではウォーキングの2倍のカロリーが消費されるそうです。

運動が初めての場合や、走る準備ができていない場合、ウォーキングは体調を維持する効果的な方法です。これはあらゆるフィットネスレベルに適した運動形式で、心臓血管の健康を改善するだけでなく、体に豊富なエネルギーを供給します。

ウォーキングはランニングと同じような健康効果を多くもたらしますが、身体にかかる負担は少なくなります。

ランニングは体型を維持し、体重を減らすのに最適な方法ですが、高強度の運動であるため、ウォーキングなどの低強度の運動よりも怪我をするリスクが高くなります。最大50%の人がランニング中に怪我を負っていると推定されています。

専門家によると、長時間の不適切なランニングは、疲労骨折、足底筋膜炎、ITB摩擦症候群などの一般的な怪我につながる可能性があります。

熱心なランナーであれば、徐々に走行距離を増やしたり、週に数回クロストレーニングを取り入れるなど、怪我の予防策を講じてください。

あるいは、ジョギングをウォーキングに置き換えることも検討できます。ウォーキングはランニングと同じような健康効果を多く提供しますが、身体にかかる負担が少なく、怪我のリスクを大幅に軽減します。ウォーキングは穏やかで安全なため、リスクをほとんど負わずに持続可能な健康を維持したい人にとって理想的な選択肢です。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm