どちらのトレーニング方法がより良いでしょうか?

ウォーキングとジョギングはどちらも体に良い運動です。上記の 2 つのエクササイズのどちらを選択するかは、健康目標、身体能力、個人の好みによって異なります。

ウォーキングとジョギングは、健康に大きなメリットをもたらす 2 つの簡単な有酸素運動です。研究によると、どちらの運動も体重を減らしたり健康的な体型を維持したり、抵抗力を高めたり、心臓血管の健康を改善したり、糖尿病、高血圧、心臓病などの慢性疾患の予防と管理をサポートしたりするのに役立ちます。それだけでなく、寿命を延ばし、より健康で質の高い生活をもたらします。

ランニングは体調を維持し、体重を減らすのに最適な方法です。

ウォーキングやジョギングは、身体的な効果に加え、精神の健康にも効果的な薬です。ストレス、不安、うつを軽減するだけでなく、気分も改善し、人生に楽観的な気持ちと自信をもたらします。

ある研究によると、1日10分間の中程度の強度のジョギングだけで気分が明るくなり、リラックスした気分になれるそうです。これは、良い結果を得るために何時間も運動する必要がないことを証明しています。

適切なトレーニング方法を選択する必要がある

0.5kg痩せるには約3,500カロリーを消費する必要があります。したがって、体重を減らすことが目標であれば、ウォーキングよりもジョギングの方が良い選択です。ある研究によると、ジョギングはウォーキングよりも2倍のカロリーを消費することがわかりました。

運動が初めての場合や、走る準備ができていない場合は、ウォーキングが体調を維持する効果的な方法です。これはあらゆるフィットネスレベルに適した運動形式で、心臓血管の健康を改善するだけでなく、体に豊富なエネルギーを供給します。

ウォーキングはランニングと同じような健康効果を多くもたらしますが、身体にかかる負担は少なくなります。

ランニングは体型を維持し、減量を助ける素晴らしい方法ですが、高強度の運動であるため、ウォーキングなどの低強度の運動よりも怪我のリスクが高くなります。ランニング中に怪我をする人は最大50%いると推定されています。

専門家によると、長時間の不適切なランニングは、疲労骨折、足底筋膜炎、ITB摩擦症候群などの一般的な怪我につながる可能性があります。

熱心なランナーであれば、徐々に走行距離を増やしたり、週に数回クロストレーニングを取り入れるなど、怪我の予防策を講じてください。

あるいは、ジョギングをウォーキングに置き換えることも検討できます。ウォーキングはランニングと同じような健康効果を多く提供しますが、体にかかるストレスが少なく、怪我のリスクが大幅に軽減されます。ウォーキングは穏やかで安全なため、リスクをほとんど負わずに持続可能な健康を維持したい人にとって理想的な選択肢です。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm