首と肩の痛みは、首と肩の筋肉が硬直して痛み、首や頭を回すときに動きが制限される状態です。
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この病気は朝に現れることが多く、首や肩の領域の筋骨格系や血管に深く関係しています。
特に、長時間座りっぱなしの仕事やコンピューターを使った作業が原因で、オフィスワーカーの首や肩の痛みの割合が増加しており、若年化しています。
首と肩の痛みの一般的な症状
首や肩の痛みは、起床後や重労働の後、同じ姿勢で長時間デスクに座っている後に痛みが頻繁に現れるなどの症状に基づいて認識できます。
患者が立ったり、長時間座ったり、咳をしたり、くしゃみをしたり、首を動かしたり、天候が変わったりすると痛みが増します。休めば痛みは治まります。
肩の痛みが腕（片側または両側）に広がり、肩と腕が常にしびれて重く感じられ、動かしにくくなります。
肩甲骨のあたりを触ると、腕が麻痺したように感じられます（感覚が増している兆候です）。軽く歩くだけでも首や肩に痛みが生じることがあります。片側を下にして寝ると痛みが生じます。
場合によっては、めまい、耳鳴り、回転性めまいなどの追加症状が現れることもあります。
首と肩の痛みの原因
首や肩の痛みはさまざまな原因から生じます。主な理由をいくつか挙げます。
間違った姿勢
長時間コンピューターの画面の前に座ったり、長時間首を曲げたり、椅子に頭をもたせかけたり、横向きに寝て体を丸めたりすると、首や肩周辺の筋肉への酸素や血液の供給が妨げられ、これらの部分に痛みやこわばりが生じることがあります。
悪い生活習慣
扇風機やエアコンの前で長時間座っていること。夜間入浴習慣;雨や日光に頻繁にさらされると、首や肩の筋肉束の感覚と活動を制御する神経系が乱れます。
過剰トレーニング
激しい運動をしたり、姿勢が悪かったり、運動前にウォーミングアップをしなかったりすると、首や肩が疲れて、時間が経つにつれて痛みが生じます。
仕事内容
長時間座ったり立ったりする仕事では、首や肩の領域の血液循環が悪くなり、痛みや疲労につながります。
軟部組織損傷
肩や首の痛みは軟部組織の損傷から生じることがあります。軟部組織には筋肉、腱、靭帯が含まれます。軟部組織の損傷が発生すると、首のこり、頭痛、筋肉のけいれんなど、さまざまな痛みや苦痛を引き起こす可能性があります。
頸椎症
患者は骨棘が首や肩の神経を圧迫している兆候を示し、特に朝起きたときに首が凝っているなど、痛みや苦痛の症状を引き起こします。 40 歳以上の患者は頸椎症に最もかかりやすいです。
脊椎石灰化
体内のカルシウムが沈着して結晶を形成し、椎体に付着すると、脊椎の石灰化を引き起こします。このように骨組織にカルシウムが蓄積すると骨棘が形成され、近くの脊髄神経が骨棘によって圧迫され、患者は首や肩に痛みを感じたり、動くのが困難になったりすることがよくあります。
神経機能障害
患者の首と肩の神経が引き伸ばされると発生し、不眠症、集中力の低下、感情の敏感さを引き起こします。
肩胸関節障害
姿勢を変えずに何時間も座っていると、首や肩の筋肉が過度に伸びて痛みが生じます。
肩滑液包炎
この病気は真夜中や寒くなるときに起こることが多く、特に横向きに寝ているときに片方の肩に痛みが生じます。また、多くの人は、物を掴むために手を伸ばしたり、背中の後ろに手を伸ばすことができず、髪をとかすときに痛みを感じることさえあるようです。
オフィスワーカーの首と肩の痛みを防ぐ方法
オフィスワーカーは、長時間座って仕事をしなければならないため、肩や首に痛みが生じるリスクが高くなります。以下の予防方法のいくつかは、この病気の予防に役立ちます。
正しい作業姿勢で座り、肩をリラックスさせ、太ももを地面と平行にし、首と手を上腕二頭筋でまっすぐに伸ばします。腰をしっかりと支える必要があります。また、作業中は背中を曲げないようにしてください。
首や肩に過度の負担がかからないように、作業姿勢を頻繁に変えてください。 1 時間ごとに立ち上がって数分間歩くようにしてください。
適切な机と椅子を選びましょう。高すぎたり低すぎたりする机や椅子は使用しないでください。コンピューターの画面も目の高さにある必要があります。
適切な首と肩のエクササイズを行ってください。毎日ヨガを実践することで健康を改善し、首や肩の痛みを予防することもできます。
高い枕の使用は避け、仰向けに寝てください。首、肩、背骨に良い、柔らかくてしっかりしたマットレスを選びましょう。
首と肩の部分に効果的なエクササイズ
首や肩の痛みを予防し、緩和するための運動は常に治療計画の一部です。ストレッチ、筋力強化、持久力、トリガーポイント関連の動きを組み合わせたものです。
顎を引く
- 座って、頭と首をまっすぐにして前を向きます。
- 頭と首をまっすぐに保ちながら、二重あごを作るかのようにあごを下げます。
- ストレッチを感じながら 10 秒間保持します。
- 10 回繰り返し、1 日 3 回行います。
座った状態での首のストレッチ
- 顎を引いて座る姿勢から始めます。
- 顎を上げて首を後ろに傾けます。頭を前に傾けないでください。
- 首をできるだけ後ろに傾けた状態で、頭を少し右に回し、次に左に回し、これを繰り返します。回転するたびに、頭と首をさらに後ろに動かします。
- 各方向に 10 回ずつ繰り返し、顎を引いて座った開始位置に戻ります。
- 1日3回、10回繰り返します。
- 肩をリラックスさせて頭を前に傾けます。ストレッチを感じながら10秒間保持します。
- 1日3回、10回繰り返します。
横に傾く
- 顎を引く姿勢から始めます。
- 頭を片側に傾け、目を前に向け、耳を肩より前に出し、顎を引きます。
- ストレッチを徐々に強めるには、腕を前に出し、肩に対して頭を前に出します。
- 10秒間保持し、開始位置に戻ります。反対側でも繰り返します。 1日3回、片側10回ずつ繰り返します。
首の回転
- 顎を引く姿勢から始めます。
- 肩をリラックスさせ、顎を引き、頭をできるだけ左に回してストレッチを感じます。 10秒間保持します。
- さらにストレッチするには、左肩を顎に近づけ、右手を頭の後ろに置き、ゆっくりと頭をさらに後ろに押します。
- 右側でも繰り返します。
- 1 日 3 回、片側につき 10 回ずつ繰り返します。
首を曲げる
- 顎を引く姿勢から始めます。
- 首を前に曲げて、顎をできるだけ胸に近づけます。
- 両手を頭の後ろに置き、指を組みます。
- 腕をリラックスさせ、肘を床に向けます。腕の重さによって伸張力が生まれます。
- ストレッチを強化するには、頭をゆっくりと胸に近づけます。
- 元の位置に戻ります。
- 1日3回、10回繰り返します。
肩をすくめる
- 顎を引く姿勢から始めます。
- 息を吸いながら、肩の上部をゆっくりと耳のほうへ前に動かします。
- 10秒間保持し、ゆっくりと息を吐きます。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 1日3回、10回繰り返します。
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