階段を上る、歩く、プランクをする、コーヒーや紅茶を飲む、友人や親戚とおしゃべりするといった単純な習慣は、寿命を延ばすのに役立ちます。
近年、超富裕層は長生きし、老化を遅らせることを目指して何百万ドルも費やしている。しかし、科学者たちは、日常生活の活動に統合されたシンプルで完全に無料の習慣が寿命を延ばす鍵であると言います。
階段を登る
定期的な身体活動は健康的なライフスタイルの一部です。座りっぱなしの生活はさまざまな理由で命にかかわる可能性があることを示唆する証拠が増えています。世界保健機関（WHO）のガイドラインによると、各人は毎週少なくとも中程度の強度の運動を150分、または高強度の運動を75分行う必要があります。
最近では、階段を上ったりハイキングをしたりといった活動でも、ジムで何時間も運動するのと同等の健康効果が得られることが多くの研究でわかっています。仕事中に少し休憩して歩き回るだけでも、筋肉や関節に良い効果があります。
Nature Medicineに掲載された研究によると、一日を通して4～6分間運動して心拍数を上げるだけで、早期死亡のリスクを減らすのに十分だという。別の分析では、このレベルの運動はがんを予防する可能性があることも判明した。
階段を上ることは運動の強度を高め、それによって寿命を延ばす一つの方法です。写真: Canva
プランクまたは壁を使ったエクササイズ
心拍数を上げる有酸素運動の他に、筋肉トレーニングも体の老化を遅らせ、多くの老齢期の病気を予防するのに役立ちます。研究によると、有酸素運動（ランニング、サイクリング）とレジスタンス運動を組み合わせると寿命が延びるそうです。
プランク（背中に手を置き、背中を押さえてお尻を締め、体を板のように真っ直ぐにして地面と平行にする）などの簡単なエクササイズと、ウォールリーン（壁に背をもたれ、ふくらはぎと太ももが直角になる）を組み合わせると、血圧を下げ、筋力を高めるのに役立ちます。
これら 2 つのエクササイズは、体重を使用してジムの外でも行うことができ、活動的になり、活力を保ち、持久力を向上させるのに役立ちます。
健康的な炭水化物をスナックとして食べる
適切な栄養を確保することは健康的な生活を送るための重要な要素です。栄養士は、一時的にしか従えない制限的な食事を作る代わりに、果物、野菜、全粒穀物、炭水化物が豊富な豆を毎日の食事に加えることを推奨しています。 「ダイエットをしていないかのようにダイエットする」簡単な方法をご紹介します。
植物にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、大腸がんなどの致命的な病気のリスクを軽減することができます。これは、世界で最も長寿なブルーゾーンに住む人々の主食です。
簡単に栄養補給したい場合は、ダークチョコレートに浸したベリー、ドライフルーツやナッツ、野菜入りチーズ、全粒粉クラッカーなどの健康的なスナックを摂りましょう。
コーヒー、紅茶、ダークチョコレートを飲む
ポリフェノールや抗酸化物質などの植物栄養素が慢性疾患を予防する可能性があることを示す証拠が増えています。これらの物質はコーヒー、紅茶、ダークチョコレートに含まれています。
コーヒーは心臓病を予防する可能性があり、緑茶と紅茶にはどちらも抗酸化物質が含まれています。ダークチョコレートはフラボノイドの供給源で、心臓にも良いと言われています。
友人や愛する人と一緒に過ごす
アメリカ医師会雑誌に掲載された研究によると、人々の健康状態が悪化する原因は社会的なつながりの欠如にあるという。科学者たちは、孤独は喫煙と同じくらい体に有害であることを証明しました。
世界中のブルーゾーンの人々は、強い共同体意識が、長生きし、精神的に若々しくあり続けるためのエネルギーとモチベーションの源であると言います。 96歳のマラソンランナー、リチャード・ソラーさんは、心身を活発に保つために毎日友人や家族と電話で話すことが健康維持の秘訣だと語る。
専門家によると、定期的なコミュニケーションが記憶力と認知力の低下を防ぐ鍵だそうです。時間をかけて自分自身の考えや周囲の人々の信頼に耳を傾けることは、永続的な関係を築くのに役立ちます。
トゥック・リン（インサイダーによると）
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