1日10分の簡単な運動で寿命が延びる

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「壁寄り」運動は、体型や健康を改善するために多くの人が実践している簡単な運動の 1 つです。このエクササイズを定期的に行うと、予想外のメリットが得られます。

壁に背を向けて立つ運動の利点

Aboluowang氏によると、「背中を壁につける」運動がもたらす 3 つの大きな利点は次のとおりです。

減量と消化促進

食後に座ったり横になったりすることは、消化に悪影響を与えるだけでなく、不快感を引き起こし、腹部の脂肪が蓄積しやすくなります。食後にしばらく壁に向かって立つと、消化や減量に役立ちます。最初は 5 分間立って、徐々に時間を 10 分から 15 分まで増やします。立っている間はフラットな靴を履いてください。

壁に向かって立つことで全身の筋肉を鍛えることができ、より多くのカロリーを消費し、体重や余分な脂肪を減らし、体を引き締める効果が得られます。

肥満は高血圧、糖尿病、心臓血管疾患などの危険な病気を引き起こす可能性があります。体重をコントロールすることは、身体を健康に保ち、心臓血管疾患を予防し、それによって寿命を延ばすのに役立ちます。

腰椎と頸椎をリラックスさせるのに役立ちます

壁に向かって立つと、頸椎と腰椎は自然で正常な生理的湾曲を維持し、首と肩の部分をリラックスさせるのに役立ちます。現代人はコンピューターや携帯電話を使用する頻度と時間を増やす習慣があり、首や肩の痛みが一般的な問題になっていますが、このエクササイズは大いに役立ちます。

軽度のせむしを矯正する

軽度の猫背に悩んでいる人にとって、このエクササイズはシンプルですが効果的な方法の 1 つです。このエクササイズを行うと、筋肉が活性化され、立ち姿勢をより自然に調整し、背中の湾曲を軽減するのに役立ちます。

壁にもたれるときに注意すべきことは何ですか？

1 日に 5 分から 10 分間、壁に向かって立つことができますが、30 分を超えないようにしてください。しっかり立ち向かえば、長期的には報われるでしょう。壁に立つエクササイズを行う前に、まずストレッチエクササイズを行うのが最適です。そうすることで、エクササイズ中の身体的な不快感を避けることができます。

立った後は、5分間ゆっくり歩くのが最適です。その理由は、立つときにはふくらはぎを動かすのに大きな力が必要となり、筋肉痛を引き起こしやすいからです。歩くことはこの現象を軽減するのに役立ちます。

トゥ・ヒエン（出典：アボルワン）

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出典: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html