太った女の子、減量後に「白鳥に変身」

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ハノイ断食し、でんぷん質を断ち、野菜だけを食べた後、体が弱ってもっと食べたいという欲求が強くなったトゥ・アンさんは、自分を変えるためにクリーンな食事をし、ジムに通うことを選びました。

ファム・トゥ・アンさんは子供の頃から太っていて、すぐに体重が増え、友達と比べてかなり「大きい」体型でした。彼女は成長するにつれ食欲をコントロールできなくなり、1食にご飯を4杯も食べ、ミルクティーを飲み、揚げ物を毎日食べるようになった。 2020年初頭、彼女の体重は70kg近くに増加した。

このころ、身長160センチの少女は、自分が他の人と違うことに気づき始めた。太りすぎのため、動くことが困難になり、動作が遅くなり、立ち上がったり座ったりするときにめまいがします。彼女は椎間板ヘルニアのせいでいつも椅子に座っていなければなりません。

彼女は早く体重を減らすために断食し、食事を抜き、野菜だけを食べました。数日後、トゥ・アンさんは不眠症に陥り、怒りっぽく、イライラすることが多くなった。断食により、彼女は食べ物のことをより頻繁に考えるようになり、より多くの食べ物を欲するようになりました。

以前、トゥ・アンさんは甘いものに夢中で、ミルクティーを飲み、揚げ物を食べるのが好きだったため、体重が制御不能に増加していました。写真：キャラクター提供 — 以前、トゥ・アンさんは甘いものに夢中で、ミルクティーを飲み、揚げ物を食べるのが好きだったため、体重が制御不能に増加していました。写真：*キャラクター提供*

2021年、新型コロナウイルス感染症の流行の影響で、トゥ・アンさんは家に留まり、科学的な減量方法を模索していました。調べた結果、彼女は「クリーンな食事」を選びました。原則としては、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、健康的な脂肪など、より多くの自然食品の摂取を奨励することです...

Eat clean は、食品本来の風味を保つために加工を最小限に抑えた食品を選ぶことに重点を置いています。同時に、ファーストフード、加工食品、お菓子、その他のパッケージ食品を制限する必要があります。

彼女の食事には常にタンパク質、繊維、デンプン類が含まれており、十分な栄養が確保されながらも許容カロリーを超えないようにしています。彼女は、蒸したり、茹でたり、中火で揚げたりして食べ物を準備します。

食事では、消化しやすい野菜を最初に食べ、次にでんぷん質を食べます。彼女は今でも家族と一緒に食事をしますが、皿で食べ、調理油を減らし、揚げ物には水を使用しています。彼女はスナック菓子や脂っこい食べ物をやめ、白身肉（鶏肉、魚）、緑の葉野菜、全粒穀物、ベリー類などの食べ物を優先しました。

「最初は、おやつが食べたくてたまらなかったんです。ケーキを見ると、香りを嗅ぐ勇気はあったものの、食べる勇気はなかったんです」と彼女は語った。

専門家によると、食事の前に野菜を食べると消化器系を刺激するのに役立つそうです。最初から米や肉を食べると、胃の内壁は乾燥した硬い食べ物を消化するために大量の消化液を分泌し、胃痛を引き起こす可能性があります。

社会的距離を保つため、トゥ・アンさんは自宅で有酸素運動を行い、特に腹部を中心とした全身の脂肪を減らすことを優先している。彼女は毎日欠かさず20〜30分練習しています。彼女にとって、運動は20％を占め、減量プロセスを早めるのに役立っています。女子学生も減量に成功した人たちをフォローして教訓を学び、刺激を受けています。

4か月後、彼女は15キロ痩せました。「『みにくいアヒルの子から白鳥になった』とみんなから褒められ、見事に『変身』したことで、科学的な食事と運動を続けるモチベーションがさらに高まりました」と彼女は語った。

[キャプション]vvvv — 体重を減らしてから、トゥ・アンさんはいつも輝いて幸せで、好きな服を着ても自信が持てるようになりました。写真：*キャラクター提供*

体重を減らした後、彼女は服をすべてプラスサイズからS、Mサイズに変えた。「減量は長い道のりで、それを維持するには各人が自分に合った秘訣を見つける必要があります」とトゥ・アンさんは語った。

さらに、シンプルで安全な処理は、家族の健康管理にも役立ちます。今では、科学的に食事をすることがライフスタイルとなり、女の子たちがより多くのエネルギーと自信を得るのに役立っています。彼女は小さなファッションショップで人事管理をしています。 24歳の少女が自信たっぷりにコミュニケーションを取っているのを見ると、トゥ・アンも容姿差別の被害者だとは誰も思わないだろう。