生活習慣に関する注意事項
世界保健機関によれば、肥満とは体内に脂肪が過剰に蓄積され、人間の健康と生命に有害な影響を及ぼす状態です。
太りすぎ、肥満、特に腹部の脂肪は、食事と運動と密接に関係しています。
過体重や肥満につながりやすい体重増加の基本的な原因は、摂取カロリー（食べ物や飲み物から得られるエネルギー）と消費カロリー（身体の動き）の間のエネルギーの不均衡です。最も効果的かつ持続可能な減量の原則は、健康的な食品の選び方を知り、定期的な身体活動を増やすことです。
太りすぎや肥満の有害な影響としては、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、非アルコール性脂肪性肝疾患、多嚢胞性卵巣症候群、腎臓病、がんのリスク増加が挙げられます。
国立栄養研究所によると、栄養コンサルティングを通じて、専門家は制御できない体重増加、肥満、腹部の脂肪に関するオフィスワーカーからの多くの苦情を受けている。
ヴオン・ティ・ホー・ゴック師（国立栄養研究所）は、オフィスワーカーの過体重、肥満、特に腹部の脂肪の主な原因は、じっと座っている時間が長く、活動が少ないことにあると語りました。お腹を曲げた状態で長時間椅子に座る習慣によるもの。定期的に同僚と一緒に軽食休憩に参加します。スナック食品には糖分や脂肪が多く含まれていることが多く、これらは過剰なエネルギーの重要な原因となります。
上記の要因は非常に一般的であり、体重増加、太りすぎ、腹部の脂肪につながります。
減量の原則
保健省の肥満治療に関するガイドラインによれば、栄養介入、身体運動、行動の変化、心理的サポートを含むライフスタイル介入が、持続可能で安全な減量を確実にするための基礎となります。
急激な体重減少は健康に非常に有害な影響を与える可能性があるため、ライフスタイルの介入により 3 か月以内に体重の 5% を減らすことができます。また、このガイドによれば、減量プロセス中に健康を維持するためには、6 か月間で体重の 5 ～ 15% だけを減らす必要があります。
甘くて脂っこいスナックは、オフィスワーカーが太りやすい原因になります。
オフィスワーカー（軽労働）のエネルギー必要量：男性は体重1kgあたり30kcal。女性の場合は体重1kgあたり25kcalです。
減量後の成果を維持するために、オフィスワーカーは習慣の維持に注意を払う必要があります。つまり、1 回あたり約 30 分間、週 5 回程度継続して運動する必要があります。オフィスでは、あらゆる機会を利用して身体活動を増やすようにしてください。
背筋をまっすぐに保つと、腹部の脂肪の蓄積を防ぐことができます（可能であれば、お腹を引き締めて座る習慣をつけましょう）。
自分のエネルギーをコントロールするために、栄養価の高いランチを自分で用意する習慣をつけましょう。脂っこい食べ物や甘いものは控えましょう。
仕事中や仕事後に間食をしない習慣をつけましょう。これらのスナックはとても軽いように見えますが、たくさんのエネルギーが含まれています。
ソフトドリンク、紅茶、スムージー、コーヒー、ミルクティーの代わりに、水とお茶だけを飲むようにしてください。食欲を抑えるために十分な水を飲むようにしてください。断食すると次の食事への欲求が湧いてくるので、メインの食事を抜かずにしっかり食事を摂ってください。
具体的な減量計画が必要です。目標とレベルをゆっくりと高めていくと、体が徐々に適応し、健康状態とこれまでの減量努力を維持するのに役立ちます。
体重をコントロールし、理想の体重に調整するために、毎日または毎週体重を監視する必要があります。
「会社員は、バランスのとれた健康的な体型を取り戻すために、常にさまざまな減量法を試みるが、多くの場合、高いレベルを維持できていない。口をコントロールできなければ、減量を成功させることは難しいだろう」と栄養士は指摘した。
減量したい肥満の人向けのメニューを作成するためのエネルギーを計算するには、次のように理想体重に応じて計算できます。
肥満者のエネルギー摂取量 = 理想体重 × (20 - 25 カロリー)
例: 身長1.7mの男性、軽作業員（事務員）、太りすぎ、肥満
減量ダイエットのエネルギーは、63.6 x (20 - 25 カロリー) = 1,271 - 1,590 Kcal/日です。
適切な食生活を送ることに加え、オフィスワーカーは適切な身体活動も行う必要があります。毎日平均 30 ～ 40 分 (週あたり約 150 分) の身体活動を行う必要があります。または、1 日に数回、1 回につき少なくとも 10 分間運動します。
少なくとも週 5 日は運動する必要があり、毎日定期的に運動するのが最善です。
（国立栄養研究所）
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