運動は体内のエンドルフィンを刺激する最も健康的な方法の一つです。エンドルフィンは、心地よさやリラックス感を生み出し、ストレスを軽減するホルモンです。健康サイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると。
運動後に極度の疲労を感じる場合は、脱水症状や血糖値の変動が原因の可能性があります。
そのため、運動後は疲れて筋肉痛になりますが、体内のエンドルフィンが増加するため、心地よい気分になります。しかし、運動後に体が疲れたり、不快感を覚えたり、エネルギーがなくなったように感じたりする場合もあります。この状況には多くの理由があります。
最初に挙げられる原因は血糖値の問題です。運動前にケーキなど糖分の多いものを食べると、運動中に血糖値が上昇します。しかし、すると血糖値が急激に下がり、体が疲れを感じてしまいます。この症状に、運動中の筋肉痛や体力の低下が加わると、疲労が増大します。
この症状を防ぐために、専門家は運動前に卵、バナナ、ジャガイモ、全粒穀物、牛乳、乳製品など、タンパク質と食物繊維が豊富な食品を食べることを推奨しています。これらの食品は血糖値の急激な上昇を引き起こさず、食べた後に体が過度に疲れるのを防ぎます。
さらに、身体活動により筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンの量が減少します。グリコーゲンを回復するには、複合炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を摂る必要があります。
運動後に過度の疲労を引き起こすその他の原因としては、睡眠不足や脱水症状などが挙げられます。睡眠不足になると、身体は運動したり日常の活動を維持したりするのに十分なエネルギーを得られなくなります。米国疾病予防管理センター（CDC）は、平均的な成人は一晩に少なくとも7時間の睡眠が必要であると推奨しています。
特に暑い天候での激しい運動は脱水症状を引き起こす可能性があります。十分な水を飲まないと、疲労、肌の乾燥、めまい、心拍数の上昇などの症状を引き起こす可能性があります。そのため、 Medical News Todayによると、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲むことは、運動者の疲労を軽減するのに役立つそうです。
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出典: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm
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