腸の健康を回復する方法

腸の健康は、消化器系に限らず、体全体において重要な役割を果たします。

健康サイト「Health」によると、腸内には有益な細菌と有害な細菌の両方を含む数兆個の微生物が生息している。

健康な腸内細菌叢は、食物の消化を助けるだけでなく、ビタミンの合成、エネルギーの代謝、病原体からの体の保護にも重要な役割を果たします。しかし、不健康な食生活、ストレスの多い生活習慣、環境要因などによりこのバランスが崩れると、健康上の問題が発生する可能性があります。

米国の医療専門家マロリー・クリストファーソン氏が腸の健康に関する必要な情報を共有しました。

食生活は腸の健康に大きな影響を与える

腸の不健康の兆候

腸内細菌叢の不均衡は多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

有害な細菌が過剰に増殖すると、腸内に炎症環境が形成され、消化に影響を及ぼし、膨満感、腹痛、下痢、便秘、吐き気、食後の満腹感などの症状を引き起こします。

それだけでなく、有害な細菌や炎症性物質が腸壁から血流に入り込み、体内に広範囲の炎症を引き起こし、糖尿病、心血管疾患、過敏性腸症候群、喘息、うつ病、不安などの慢性疾患のリスクを高めます。

消化器症状に加えて、腸内細菌叢の不均衡は頭痛、気分のむら、慢性疲労、皮膚の問題など、消化器系以外の問題を引き起こすこともあります。

腸の健康に影響を与える要因

腸の健康には、遺伝、食事、生活習慣、環境など、多くの要因が影響します。

なかでも、食事は腸内細菌叢のバランスを決める重要な要素です。

野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、豆類など食物繊維が豊富な食事は、善玉菌の栄養源となりますが、砂糖や飽和脂肪の多い加工食品は、腸内細菌叢のバランスを崩し、腸内で炎症を引き起こす可能性があります。

食生活を変えてからわずか 24 時間以内に、腸内細菌叢は大きな影響を受ける可能性があります。

ヨーグルトなどの発酵食品には、微生物叢の多様性を高めるプロバイオティクスが含まれています。

食生活を変える方法

ヨーグルト、キムチ、ザワークラウトなどの発酵食品には、微生物叢の多様性を高めるのに役立つ有益な細菌が多く含まれています。

バナナ、ニンニク、タマネギなどのプレバイオティクスが豊富な果物や野菜は、有益なバクテリアの栄養源となります。黒豆、インゲン豆、ひよこ豆などの豆も、腸の内壁をサポートするのに必要な食物繊維を供給します。

オート麦のような全粒穀物は有益なバクテリアを増やし、消化を改善するのに役立ちます。

一方、人工甘味料、飽和脂肪、ハム、砂糖の入ったシリアル、キャンディーなど、特定の食品は腸に悪影響を与える可能性があるため、摂取を制限する必要があります。

ライフスタイルを調整する方法

定期的な運動は腸内細菌叢の多様性を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。

十分な睡眠をとり、適切な睡眠スケジュールを維持すると、消化器系がより効果的に働くようになります。

慢性的なストレスは有益な細菌を枯渇させる可能性があるため、瞑想、ヨガ、マッサージ、ウォーキングなどのリラクゼーションテクニックはストレスを軽減し、腸の健康を改善するのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm