健康的な呼吸法

ベトナムヨガアカデミー科学評議会会長グエン・ゴック・ズン氏が練習を指導 - ハ・リン

誰もが呼吸をしますが、正しい呼吸の方法は何でしょうか?

現在、ヨガ、武術、合気道、気功、健康法などの伝統的なスポーツを学ぶ人々は、再び呼吸する方法を教えられていますが、お腹をへこませて息を吸い、お腹をへこませて息を吐くという通常の呼吸法は正しくなく、その逆をしなければならないと理解している人もいます。

ベトナムヨガアカデミー科学評議会議長のグエン・ゴック・ズン氏は、現実でもスポーツでも、胸式呼吸と腹式呼吸の2つの呼吸法があると語った。

現代のスポーツでは、吸い込んだ空気が胸に充満する胸式呼吸が推奨されています。この呼吸法は、強い筋力を使うのに役立ちますが、常に神経と筋肉の緊張を生み出し、疲労と筋力の低下を引き起こします。

体操、ヨガ、武術、合気道、気功、健康管理などでは、腹式呼吸が推奨されています。腹式呼吸とは、息を吸って腹部を膨らませ、息を吐いて腹部（丹田、気の海）を収縮させることで、深い内面の強さ、穏やかな心、規則的な呼吸を作り出すことを意味します。

健康維持の観点から分析すると、腹式呼吸が優れているのは、深く息を吸い込んで空気を腹部まで送り込むと、通常の胸式呼吸では満たされない肺の下部1/3の肺胞が満たされ、空気容量（呼吸量とも呼ばれる）が増加するためです。

一方、腹泉門が拡張して横隔膜を下げると、内部マッサージが生まれ、内臓が動き、脂肪の蓄積や気の停滞を防ぎます。

腹式呼吸には、主に 3 つの方法があります: 2 段階呼吸 (2 つの段階の間で停止したり圧迫したりせずに継続的に吸入と呼出を行う)。呼吸には、吸う - 空気を圧縮する - 吐く、および吸う - 吐く - 空気を圧縮するの 3 つの方法があります。 4 段階の呼吸: 吸い込む - 空気を圧縮する - 吐き出す - 空気を圧縮する。

ユン氏によると、呼吸法はどれも良いものだが、実践者の健康状態、体質、目的、能力に合わせて分析し、選択する必要があるとのこと。

健康で危険な病気がない場合は、どのタイプの呼吸法でも選択できますが、心臓血管疾患、高血圧または低血圧、循環不全、脳貧血、神経衰弱、体力低下などの症状がある人は、効果と安全性を確保するために、2相呼吸法と3相呼吸法タイプa（吸入-圧縮-呼気）のみを選択する必要があります。

呼吸法 3b と 4 に関しては、深呼吸をすると体が無酸素状態（空気不足）で圧迫され、損傷しやすく事故に遭いやすくなるため、非常に注意する必要があります（パンクした自転車のタイヤがまだ走行しようとして重い荷物を運んでいると、自転車やリムが簡単に損傷するなど）。

エネルギーを集める瞑想と呼吸法は健康に良い - イラスト写真

正しい呼吸法を理解することで健康がもたらされる

タンロン武術宗派の長であるグエン・ヴァン・タン医師は、チベット一元気功の本来の気功法には、身体のエネルギーシステムを再調整し、体内の経絡システムと力の中心を再調整し、身体が内部環境と内分泌系を再調整するのに役立つ多くの呼吸法があると語った。

それによって身体機能の正常な動作が保証されます。生命力の3つの流れ、気、血、体液を維持します。これらの呼吸法を通じて、五臓六腑のエネルギーが中心に戻ります。

1-第一気丸：呼吸する時は、気海（気槽）に属する丹田（下腹部）に意識を向け、丹田が自然に働くようにします。丹田の圧力が高まり、熱によって心が落ち着き、頭が冷え、腎臓が温まります。

2 - 明門気法（明門のエネルギーを活性化する）：丹田呼吸の後、丹田を自然に働かせ、次に明門を吸い込みます。吸い込むときは丹田を意識してエネルギーを集め、吐くときは明門に集中してエネルギーを伝達します。この段階は血管系の換気です。

3 - 会陰気法（性器と肛門の間の力の中心である会陰のエネルギーを活性化する）：吸入するときに、丹田を意識してエネルギーを集めます。息を吐くときは、意識を会陰に向け、気を送ります。

4 - 呼吸法 4 - 下腹部を活性化して腎臓を調節します。下段（下腹部の前から後ろへ）で気の輪を回転させる方法です。したがって、ナウリ呼吸法（ヨガの動作）は方法 4 です。

5 - 天の回路を開く：この方法は逆呼吸法を使用し、息を吸うときに腹部を引き込み、息を吐くときに脳の上部からの空気が腹部の前にある仁経絡に沿って丹田まで下がります。

6 - 全身丹田呼吸：息を吸うときに丹田を意識してエネルギーを集めます。息を吐くときに、全身をリラックスさせ、エネルギーが広がるのを感じます。

呼吸を練習するときは、自分の体の声に耳を傾ける必要があります。呼吸困難、胸の詰まり、吐き気などを感じたら、中止してください。運動は自分に適したものである必要があり、効果と安全性を確保し、不幸な事故を避けるために、できれば専門家の指導を受ける必要があります。

意図的な努力をしてエネルギーに参加するときは、やりすぎないようにしてください。閾値を超えてエネルギーを制御できない場合は、エネルギーが脳に上昇し、脳へのストレス、高血圧、心血管障害、中枢神経系障害、感情障害を引き起こします。

出典: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm