73歳のマラソン選手が老化を逆転させる秘密

インドのベンカテシュ・プラブ選手は、70代にしてアクティブなライフスタイルとフィットネスへの情熱により、45キロのマラソンで複数のメダルを獲得した。

エンジニアのベンカテシュ・プラブさんが15年前、58歳で引退したとき、理学療法士で栄養士でもある娘のバクティ・ナイクさんが、彼に体調を整えるよう励ましました。現在73歳のプラブーさんは、21キロと45キロのマラソンに50回以上参加しています。彼によると、ジョギングは体の柔軟性を保ち、老化を遅らせる鍵だそうです。

ナイク氏は、ある年齢に達すると人間の骨密度は低下し、関節の可動性や筋肉量も減少すると述べた。適度な身体活動は、筋骨格の健康と筋肉の持久力を維持するのに役立ちます。

専門家はまた、健康的に年を重ねるためには、定期的に運動し、活動的なライフスタイルを送り、社会活動に参加する必要があるとも述べています。

プラブー氏は2007年にウェイトトレーニングを始め、週に3回のセッションを続けた。 「当時、友人の何人かが高血圧と糖尿病と診断され、健康を維持することの大切さを実感しました」と彼は語った。

プラブーさんは体力強化と怪我の予防のためにパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングをしています。彼の好きな運動は、スクワット、懸垂、ベンチプレス、ショルダープレス、デッドリフト（バーベルを地面から腰の高さまで上げる運動）です。

1年間の筋力トレーニングの後、プラブーさんはランニングを始めました。最初の距離は数百メートルです。しかし、数週間のうちに彼は5キロを連続して走れるようになりました。単純なランニングが彼の興味を刺激し、マラソンに参加することを決意しました。

ベンカテシュ・プラブとマラソンで獲得した50個以上のメダル。写真:ベンカテシュ・プラブ

レース前に彼は3か月間のトレーニングプログラムに参加した。週に3回、トレーナーが彼にストレッチを指導し、ランニングフォームを修正します。 59歳にして初めて21キロの距離を2時間48分で完走した。

「止まることなく21キロを走れたなんて信じられませんでした。この経験から、継続的な努力と集中があれば、何でも可能だと気づきました」と彼は語った。

2013年、プラブーは45kmの距離を5時間25分で完走しました。その後、彼はニューヨークマラソンに申し込み、ニューヨーク・ロードランナーズと呼ばれるグループでトレーニングをしました。彼は4時間41分でレースを完走した。これは初記録より44分速いタイムだ。

ランニングはプラブーさんの老化に対する認識を変えました。レースでは、80歳を超えるアスリートたちと出会った。最高齢の参加者は94歳だった。 「この経験から、年齢は関係ないことに気づきました」と彼は語った。

プラブーは、腸脛靭帯症候群など、ランニング中に多くの困難に直面してきました。この場合、腸骨稜の炎症を起こした腱が股関節や膝の骨に擦れてしまいます。痛みはかかとまで広がりました。しかし、定期的なストレッチは深刻な怪我を避けるのに役立ちます。

アメリカ心臓協会は、ランニングは世界中で人気のある運動であり、多くの健康上の利点があると述べています。オーストラリアのベターヘルスのウェブサイトによると、ランニングは有酸素運動（酸素と血糖値や体脂肪を結合させてエネルギーを生み出す身体活動）の一種であり、多くの利点があるという。

スペインのカミロ・ホセ・セラ大学の科学者グループが応用生理学ジャーナルに発表した研究によると、ジョギングは特に高齢者の骨密度の保護に役立つことが示されています。

トゥック・リン（サウスチャイナ・モーニング・ポスト紙による）

ソースリンク: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html