心臓に良い有酸素運動とは？

「多くの人は、心臓の健康を高めるのに役立つ穏やかな運動を好みます。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます: 夜間の皮膚のかゆみは危険ですか？めまいを改善するにはどんな食べ物を食べた方がいいですか？ ;ジム通いの人にとってのアーモンドの意外なメリット...

心臓を健康に保つための3つの穏やかなエクササイズ

定期的な運動は健康な心臓にとって不可欠です。筋力と柔軟性を必要とする運動が好きな人もいます。

逆に、心臓の健康を高めるのに役立つ穏やかな運動を好む人も多くいます。

ウォーキングは心臓の健康に非常に良い穏やかな運動です。

心臓の健康を保つのに役立つ、軽い運動をいくつか紹介します。

有酸素運動。他の筋肉と同様に、心臓も適切な運動をすることで強くなります。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は心臓を強化するのに役立ちます。

各人の体調やニーズに応じて、高強度または低強度の有酸素運動を行うことができます。低から中程度の強度の有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、ダブルステニス、サイクリング、ガーデニング、ダンスなどがあります。高強度の運動であれば、ジョギング、シングルスのテニス、リュックを背負って重いものを背負って坂を上る、時速 15 km 以上のスピードで自転車に乗るなどが挙げられます。

これらの運動は、体重管理、血液循環の改善、高コレステロール、血糖値、高血圧による動脈損傷の予防に効果的です。

軽い重量を持ち上げます。ウェイトリフティングというと、筋力を必要とする激しい運動を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、心臓に問題のある人にとって、重すぎる重量を持ち上げることは心臓に大きな負担をかけるため危険です。この記事の次回の内容は12月25日に健康ページに掲載されます。

ジム通いの人にとってのアーモンドの意外なメリット

アーモンドは美味しいだけでなく、心臓血管の健康を改善し、体重と血糖値をコントロールするなど、健康に有益な栄養素を多く含んでいます。最近の研究では、運動をする人にとってアーモンドがさらなる利点を持つことが発見されました。

学術誌「Current Developments in Nutrition」に掲載された研究で、科学者らは26人の中年を対象に調査を実施した。彼らは二つのグループに分けられました。一方のグループは1日あたり60グラムのアーモンドを食べ、もう一方のグループは1日あたり90グラムのクッキーを食べました。

アーモンドは運動後の筋肉痛を和らげる効果があるかもしれない

被験者は8週間継続して、週に1～4時間の運動をするよう求められました。 8週間後、参加者は筋肉にダメージを与えるために30分間下り坂を歩くように指示されました。この運動の直後に、被験者たちはいつも通りの量のアーモンドかクッキーを食べました。

その後、研究チームは筋肉痛や、筋力やジャンプ力などの筋肉のパフォーマンスを測定した。筋肉の損傷による炎症、C反応性タンパク質のレベル、クレアチンキナーゼを調べるために血液検査も行われます。

結果によると、運動後72時間以内に筋肉が回復する過程で、アーモンドを食べた人の血中クレアチンキナーゼ濃度は低下した。これは筋肉の損傷が少ないことを示しています。それだけでなく、その後の 72 時間の筋肉のパフォーマンスも、アーモンドを食べなかったグループよりも優れていました。この記事の次の部分は12 月 25 日に健康ページに掲載されます。

めまいを改善するにはどんな食べ物を食べた方がいいですか？

めまいは深刻な健康問題など、さまざまな理由で発生します。特定の食品がこの不快な症状を和らげるのに役立つ場合があります。

めまいは内耳や脳の問題によって引き起こされることがあります。例えば、内耳の前庭障害、外傷性脳損傷、脳腫瘍などはめまいの症状を引き起こします。さらに、片頭痛、多発性硬化症、糖尿病もめまいを引き起こす可能性がある病気です。

生姜にはめまいを軽減する栄養素が含まれています。

以下の食べ物や飲み物はめまいを軽減するのに役立ちます。

水を少ししか飲まないとめまいを起こすことがあります。水をあまり飲まないと体が脱水状態になり、めまいを引き起こす可能性があります。その理由は、脳の活動は血液循環に依存しているからです。脱水症状はこの循環に影響を及ぼし、脳が血液から十分な栄養を受け取れなくなり、めまいを引き起こします。

しかし、水を飲みすぎるとめまいを引き起こすこともあります。血液中の余分な水分により電解質含有量が薄まり、低ナトリウム血症を引き起こすからです。専門家は、1日に少なくとも2リットルの水を飲むことを推奨しています。気象条件、運動の強度、各人の体調に応じて、この水分量はさらに多くなります。

ビタミン C が豊富な果物。Acta Oto-Laryngologica誌に掲載された研究によると、ビタミン C が豊富な果物を食べるとめまいの症状が軽減されることがわかりました。ビタミン C といえば、オレンジを思い浮かべることが多いでしょう。しかし、イチゴやグアバなどの他の植物にもビタミン C が豊富に含まれています。この記事の内容をもっと読むために、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm