高血圧は心臓発作や脳卒中などの深刻な健康問題の前兆です。したがって、血圧をうまくコントロールする必要があります。
高血圧を抑制する最もよく知られた方法の一つは塩分を控えることですが、バーグ博士は今すぐに実行できる「非常に簡単なこと」を提案しています。
医師は、血圧を大幅に下げることができるペース呼吸法を推奨している。
Expressによると、この方法は食事や運動とは何の関係もなく、呼吸と関係があるそうです。
バーグ博士は血圧を下げるためにペース呼吸と呼ばれるテクニックを推奨しています。ペース呼吸とは、呼吸の長さに集中して心と体を落ち着かせるために、意図的に呼吸を遅くすることです。
バーグ博士は、1分間に6回の呼吸の頻度が神経系につながる動脈の受容体と同期し、血圧が下がると説明しています。
この呼吸法は、特に心不全の患者において血圧を著しく低下させることができるとバーグ博士は付け加えた。酸素飽和度を高め、運動持久力を高める効果があります。
5秒間ゆっくりと息を吸い込み、その後5秒間ゆっくりと息を吐きます。したがって、1 分ごとに 6 つの完全なサイクルが完了します。
呼吸法の最初の効果は、交感神経系（ストレスを受けたときに体が「闘争・逃走」反応を活性化するのを助ける神経ネットワーク）をリラックスさせることです。
バーグ博士は、この方法を毎日時間をかけて実践することを推奨しています。 5秒間ゆっくりと息を吸い込み、その後5秒間ゆっくりと息を吐きます。したがって、 Expressによれば、1 分ごとに 6 サイクルが完了することになります。
この呼吸法は血管上の受容体と同期し、交感神経系に影響を与え、血圧と心拍数を低下させます。
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